10分钟搞定增肌早餐（午餐）

作者： 融化的砂糖

增肌期间，每餐都要有蛋白质，每天一早匆忙准备早餐除了鸡蛋还有其他肉类就更好了，之前一直吃着鸡胸，口感总是不太优秀，最近解锁了鸡腿的超快速准备方法，大清早10分钟内就搞定咯！！！开开心心吃鸡腿😀😀😀

用料

• 鸡腿 4个
• 老抽 1勺
• 生抽 1勺
• 料酒 1勺
• 韩国辣酱 1大勺
• 以上是腌制鸡腿用料
• 卷心菜/牛心菜/金针菇 适量
• 盐 适量

10分钟搞定增肌早餐（午餐）的做法步骤

步骤 1

将四个鸡腿洗净，可以去皮（我喜欢带着皮）

步骤 2

每个鸡腿切上几刀，方便入味

步骤 3

准备腌制料

步骤 4

加入鸡腿，让料汁深入每个缝隙

步骤 5

涂抹到细节，放入冰箱

步骤 6

腌制一夜，蔬菜切丝，垫在碗底（可以撒些黑胡椒盐调味）菜菜们保护了碗底不焦，又将会拥有鸡汁蔬菜

步骤 7

放入微波炉高火5分钟，鸡腿反面再来1—2分钟 （放入微波炉需要加盖，不要密封严，漏缝）

步骤 8

出炉，香喷喷鸡腿蔬菜不到10分钟就可以吃啦😋😋😋 鸡腿多汁鲜嫩，蔬菜无油鲜美😄😄😄

步骤 9

加入各种淀粉做组合，都是完整摄入的一餐哦😉😉😉

10分钟搞定增肌早餐（午餐）的小贴士

如果真做到去皮的话，这款做法就是超级无油一餐，当然还是要再准备一些碳水，玉米、红薯、麦片、杂粮饭、意面、荞麦面等。这样组合碳水，蛋白质，维生素非常平衡了，有关量的问题，蔬菜可以随意加量，调味也适量加一些，这餐重点是快，全面。希望大家可以试试

菜谱创建时间：2022-01-28 21:17:38