减脂餐13-手残党也能做的无油烤鸡腿

作者： 营养师张宁

挑了一个大鸡腿去皮去骨后270g，如果用蜂蜜调味热量是384kcal；如果用零卡代糖热量是336kcal；如果不去皮的话就是554kcal喽～ 女生一人食可以分两顿吃，一半是192kcal，再加上主食和蔬菜，很完美的一餐～

用料

• 去皮鸡腿肉 1块270g
• 生抽 1勺
• 老抽 半勺
• 料酒 适量
• 黑胡椒 适量
• 蜂蜜 1勺

减脂餐13-手残党也能做的无油烤鸡腿的做法步骤

步骤 1

鸡腿洗净去骨去皮（喜欢吃皮也可以保留），担心热量的话可以去掉鸡皮。

步骤 2

加入适量料酒，一勺生抽、半勺老抽、一勺蜂蜜、适量黑胡椒，抓匀腌制30分钟。

步骤 3

放入空气炸锅180℃烤20分钟，中间拿出来翻一次面。每个空气炸锅的都有自己的脾气，可以根据鸡腿的大小适当增加或缩短时间。

减脂餐13-手残党也能做的无油烤鸡腿的小贴士

选了一个偏大的鸡腿是270g，烤完热量384kcal，女生一人食可以吃两顿，一次就是192kcal，再加上主食和蔬菜，还是非常不错的选择。 如果用零卡代糖替代蜂蜜，热量是336kcal，但是味道会比蜂蜜的略微逊色一些～

菜谱创建时间：2022-01-16 21:22:58