穷学生|极简|超饱腹｜牛奶燕麦粥｜5年健身狗主食

作者： 玛丽呀超级玛丽呀

水+牛奶+燕麦片，煮成稠稠的牛奶燕麦粥，物美价廉，香浓饱腹，是挪威很多「穷」学生的每日早餐。

用料

• 水 300克
• 牛奶 150克
• 燕麦 100克
• 盐 适量

穷学生|极简|超饱腹｜牛奶燕麦粥｜5年健身狗主食的做法步骤

步骤 1

以上的材料，足够一个食量大的男生做为1顿早餐；女生的话，可能够2顿。 步骤： 1. 锅内加水、牛奶、燕麦，开中火，边煮边搅，以免糊锅。 2. 煮开后转小火，继续煮5分钟左右，边煮边搅，直到粘稠。 3. 加盐调味。 4. 装盘，可以加一小块黄油；喜欢肉桂的可以撒点肉桂粉；喜甜的可撒一层细砂糖。 5. 趁热吃。

穷学生|极简|超饱腹｜牛奶燕麦粥｜5年健身狗主食的小贴士

1. 图中的一小块黄油，大概也就3-4克左右；热量来说，不到40卡，也就是半块儿奥利奥🍪的热量。黄油搭配牛奶燕麦粥，吃完饱腹感和满足感爆棚。 2. 女生怕冷，吃点肉桂粉，益处多多。

菜谱创建时间：2021-12-26 18:07:36