早餐&健康营养三明治

作者： 柳欣

早晨有限时间内快速健康的营养早餐，非三明治莫属，蔬菜，鸡蛋，肉类全部满足，几分钟搞定

用料

• 鸡蛋 1个
• 面包 2片
• 沙拉酱 2勺
• 生菜 2片
• 鸡排或牛排 块

早餐&健康营养三明治的做法步骤

步骤 1

家中有烤箱或者空气炸锅，预热两分钟关闭，把吐司片放里面加热，当然有微波炉或者多士炉更便捷，面包片别烤硬了，加热即可

步骤 2

买速冻腌制好的鸡排或者牛排，锅内刷油小火几分钟就能煎熟，边上煎个荷包蛋

步骤 3

煎鸡排同时，清洗生菜，一定要用圆生菜，口感更好，没有就用普通叶片的生菜替代。

步骤 4

拿出一片吐司，铺上一层生菜，生菜上面刷上一层轻纯沙拉酱，在当上鸡排和煎蛋，在铺上一层生菜片，刷上沙拉酱，盖上吐司片，包裹好，中间对半切开，营养美味的早餐就做好了，特别适合早起没胃口的学生族。在搭配一瓶加热的饮品，完美

步骤 5

可以用三明治包装纸，没有的可以跟我一样用锡纸包裹也可以

早餐&健康营养三明治的小贴士

一定要买乳白色的沙拉酱，口感比较轻甜低脂不腻，亨氏或者丘比都可以。

菜谱创建时间：2021-12-06 10:04:30