月子饮食和产后心路历程‖Jun沙巴上海囡

作者： Jun沙巴上海囡

21.11.5顺产，留个月子饮食笔记。收藏不迷路，以备后需。 𓃒11.7记: 体重51.5Kg。 头二天在医院，上海国妇婴普通病房饮食💯。七号出院，进月子中心坐月子了。 𓃒11.13记: 感受了一周月子中心生活，饮食丧心病狂地丰盛!😝三正三点一天六顿，汤汤水水，不油腻，偏淡口。 生活作息很规律，月嫂给力。 自己还不会带娃，依赖月嫂。 𓃒11.14记: 已经母乳喂养八天了，夜奶要喂2次。 对于晚上给宝妈送的夜点心，我一开始是不太理解的，因为自己晚饭后到第二天早上从吃东西。 可是现在夜里几乎是不怎么睡的了，肚子就饿，吃完才舒服得能再次入眠。 不过一般我就吃糊糊流质，比如芝麻糊，南瓜羹，山药牛奶糊，桃胶羹，白木耳羹等等。 𓃒11.15记: 女儿出生第十天了，她在适应这个新世界，我在适应新轨道。 有许多的人和我说怀孕期间最享受了，以后带娃的苦日子还在等着呢，比如：日夜颠倒的喂奶哄娃会让你心力交瘁，失去自我支配时间让心情很压抑等等……。 为此我一直在心理建设。 这八天来，我的日常的确被喂奶填得很满了，对比暂时没有抱怨，大手牵小手，探索下一秒的未知。 （这些说带娃很苦的话有毒!～ 孕妈妈最后远离这种转嫁抱怨的人。 ） 运动： 今天做了轮式，一次起，很爽啊! 🍚饮食：月嫂开始劝我喝荤汤，我真心不想喝，老公也支持喝荤汤，怕奶水没营养，我妥协了。（后来事实证明荤汤不油腻，而且食材相当地实在，肉多!） 𓃒11.16记: 讲真，我很很很喜欢国妇婴的普通产科病房的餐食，量不多不少，菜式有荤有素，味道清淡又好吃，是本院营养师设计的菜谱，营养均衡。 相比之下，月子餐则是丰盛丰富，颜值高，但好多吃不掉，造成浪费。 𓃒11.19记：⏲️ 49 kg。 💤 夜奶三次，亲喂夜奶基本没法睡整觉了，白天补觉舒服。🤱🏻 喂奶磨合期渐入佳境。 𓃒11.24记：⏲️ 49.1。踩健身自行车20分 𓃒11.21记：⏲️ 48.3。我的奶堵了🤕，阿姨发现及时，女儿吸吮给我疏通了。 运动： ①200次提肛练习②3次平板支撑③10分钟拉伸④绑腹带12小时 💩💯 💯|饮水一天二升|🍚 👍🏻 𓃒11.24记：⏲️ 48.3。踩健身自行车20分 𓃒11.29记：⏲️ 48.2。腹直肌分离缩小到一脂半。最近两晚睡得好 ，适应了三段式睡眠，入睡快自然醒起来喂奶。午觉一个半小时。 𓃒12.4 母乳喂养出现些问题，每天机器吸奶太多了，供大于求，孩子养成了喝奶瓶的习惯，亲喂➕奶瓶要用掉45分钟。 需要改变目前的情况。 运动：第二次做阿斯汤加站立部分加倒立和轮式。 𓃒12.5 母乳喂养调整中，一半时间做到了减少吸奶，饿了再喂。后天回家了，到时候再好好调整。 运动：自行车20分钟拉伸10分钟 ⏲️ 48.1

用料

• 吃好睡好 十分重要

月子饮食和产后心路历程‖Jun沙巴上海囡的做法步骤

步骤 1

D1 早 国妇婴最普通产科病房。 讲真，我很很很喜欢国妇婴的普通产科病房的餐食，不多不少，有荤有素，清淡又好吃，而且是营养科设计的菜谱，营养均衡。 比起这个 后面的月子餐的确养眼，量大，品种多，但是吃不掉，造成浪费。

步骤 2

D1 午

步骤 3

D1 晚

步骤 4

D1 一天的加餐

步骤 5

D2 月子中心

步骤 6

D3

步骤 7

D4

步骤 8

D5

步骤 9

D6

步骤 10

D7

步骤 11

D8

步骤 12

D9

步骤 13

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步骤 14

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步骤 15

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步骤 16

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步骤 17

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步骤 18

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步骤 19

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步骤 21

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步骤 22

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步骤 23

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步骤 24

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月子饮食和产后心路历程‖Jun沙巴上海囡的小贴士

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菜谱创建时间：2021-11-07 09:15:07