轻断食：戒糖篇之煎鸡配白豆泥

作者： 大宝栗子HappyLife

● 煎鸡配白豆泥——440卡路里（2人份）

用料

• 去皮鸡胸肉 2块
• 橄榄油 1汤匙
• 盐 少许
• 黑胡椒 少许
• 小洋葱，切成细末 1个
• 大蒜，切碎 2瓣
• 白豆，洗净沥干 1罐400克
• 扁叶欧芹 1大把
• 蒸四季豆或西兰花 以辅食

轻断食：戒糖篇之煎鸡配白豆泥的做法步骤

步骤 1

在鸡胸肉上淋一点橄榄油，用一小撮盐和足量黑胡椒充分调味。 加热煎锅，煎鸡胸肉10分钟，常常翻动。

步骤 2

同时，在一个炖锅中加热剩下的油，加入小洋葱。慢火煮5分钟，

步骤 3

然后加入大蒜，再煮2分钟，至食材变软。

步骤 4

加入白豆，粗粗捣碎，加入一点汤或水调稀。

步骤 5

最后加入欧芹搅拌，并调味。搭配绿色蔬菜食用。

菜谱创建时间：2021-10-29 23:39:15