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10月10日
早:奇亚籽燕麦泡牛奶+鸡蛋白*1
午:无油鸡蛋+清蒸巴沙鱼+油菜香菇+糙米饭
晚:苹果
我吃不下水煮菜
所以我的做法基本上就是普通家常菜的低脂版本
控制了油盐跟各种调料的摄入量
基本上只用油盐生抽
会选择相对健康的食材
烹饪方式以清炒.清蒸为主
好好吃饭
10月10日减脂餐的做法步骤
步骤 1
巴沙鱼做法❤
①鱼切块料酒姜丝腌制十分钟
②加姜丝上锅,6-8分钟出锅,蒸出来的水倒掉
③放上葱丝,蒸鱼豉油,在烧点热油泼下去。
其实就是清蒸鲈鱼的方法,无需加盐
注:调料注意量
菜谱创建时间:2021-10-10 09:59:54