健康减肥配餐法（1500千卡）

作者： 蜜桃乌龙波波茶

通过几次尝试，我们就能定下自己的个性化食谱了，然后把它背下来。 到了饭点，我们的脑子里就会浮现出：我要吃几份主食、几份菜、几份蛋白，分别是多少；接着把饭、菜、蛋白分别盛到你的碗碟里就行了。 大体记住了自己该吃的量，出去点餐也按照搭配，细嚼慢咽吃饱就好。不过，外面饭菜多油，最好涮一下。 每顿都先配餐再吃饭，这样，我们对自己的三餐就有了把控感。 不过，重要的事情讲三遍：吃饱是核心原则！吃饱是核心原则！吃饱是核心原则！ 不过几个小原则尽量别越界，比如：主食少选油条、油饼，菜优选叶菜和瓜茄，肉多选瘦肉少吃肥肉…… 正确吃主食http://www.xiachufang.com/recipe/106541505/ （图片文字均来自丁香医生，仅为自用方便，侵删）

用料

• 1、1500千卡健康减肥食谱 适量
• 2、用标准餐具作为参照物 适量
• 3、2份主食分量参考图 适量
• 4、1份谷薯类食物的重量 适量
• 5、1份水果分量参考图 适量
• 6、1份水果的重量 适量
• 7、0.4份菜分量参考图 适量
• 8、1份蔬菜的重量 适量
• 9、1份油脂和坚果的重量 适量
• 10、1.5 份畜禽肉分量参考图 适量
• 11、1.5 份鱼虾豆贝分量参考图 适量
• 12、1份高蛋白食物的重量 适量
• 13、9个小提醒：烹调更省时，吃得更健康 适量

健康减肥配餐法（1500千卡）的做法步骤

步骤 1

减肥说白了，就是减少能量摄入，增加能量消耗。 一天该吃几份主食，几份菜，几分蛋白，以吃饱为核心原则，此图是按照大部分女生的标准，做出的参考数量。 男女有别，身高体重有别，不可能所有人吃一个能量等级，根据自身情况，觉得饿的话就再增加不同食物的量就可以啦。

步骤 2

用标准餐具作为参照物，比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份，你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。

步骤 3

2 份主食分量参考图（4 英寸碗，5 英寸盘子）

步骤 4

1份谷薯类食物的重量

步骤 5

1 份水果分量参考图（7 英寸盘， 7 Plus）

步骤 6

1份水果的重量

步骤 7

0.4 份菜分量参考图（7 英寸盘、 7 Plus）

步骤 8

1份蔬菜的重量

步骤 9

1份油脂和坚果的重量

步骤 10

1.5 份畜禽肉分量参考图（5 英寸盘子）

步骤 11

1.5 份鱼虾豆贝分量参考图（5 英寸盘子）

步骤 12

1份高蛋白食物的重量

步骤 13

9个小提醒：烹调更省时，吃得更健康

健康减肥配餐法（1500千卡）的小贴士

特别说明一下，所有表格中 1 份食物对应的克数都不是最精确的数字，为了方便记忆和操作，专业上都做过四舍五入。 不过你完全不用介意，在实践的过程中，我也没有 100% 精确克数和卡路里给减肥的朋友配过餐。 大家还是尽量丰富食物种类，优化食物搭配，改善烹调方法，但最终吃多少还是要根据饭量来，学会变通不要饿到自己哦！ （图片文字均来自丁香医生，仅为自用方便，侵删）

菜谱创建时间：2021-09-10 13:02:07