高蛋白酸奶燕麦杯^^好吃又减脂

作者： my大力

健身4年啦……这一年的目标是增肌减脂....确保蛋白含量充足的情况下尽量减低碳水摄入。 这道早餐简单又方便，一大早来一杯完全能够为早晨提供充足的营养和功能，又能降低碳水摄入，最关键的是口感超级棒，操作简单，营养饱腹。 已经吃了三个多月了，减脂效果杠杠的，肌肉也没有掉......

用料

• 燕麦和燕麦麸 三勺
• 自制无糖酸奶 400ml
• 蛋白粉 半勺
• 奇亚籽 1小勺

高蛋白酸奶燕麦杯^^好吃又减脂的做法步骤

步骤 1

第一步自制酸奶 很简单啦，一盒巴氏纯牛奶、一袋安琪酸奶菌，把菌放牛奶，用力摇匀，放入酸奶机发酵一夜后做成，放入冰箱冷藏。 自制酸奶不加糖，用安琪的乳酸菌也没有超市买的无糖酸奶酸，口感绵稠，奶味浓厚，和燕麦是绝配。吃了自制酸奶后根本不想再去买外面的酸奶，差太多了。

步骤 2

先放一层酸奶，大概100ml……我的杯子是478ml的。

步骤 3

再放一大勺燕麦和燕麦麸皮，我的是燕麦和燕麦麸皮按1:1混合的。

步骤 4

再放一层酸奶，一大勺燕麦和燕麦麸皮，最后一层酸奶。 酸奶与燕麦至少是2:1的量，具体量多量少大家随意。喜欢稠一点的，多放点燕麦，喜欢口味酸一点的，多放酸奶。如果吃了后觉得不够扛饿的，可以多加燕麦。 加燕麦麸皮主要是因为比起燕麦燕麦麸皮纤维含量更高，碳水更低，饱腹感强，大家看自己口味来选择搭配。

步骤 5

加一小勺奇亚籽，增加优质脂肪酸。

步骤 6

加1/3蛋白粉，助力肌肉增长。如果您不是每天都健身，或者健身频率不高此步骤可以忽略^^

步骤 7

放冰箱冷藏一夜，让燕麦、燕麦麸皮、奇亚籽充分吸收酸奶中的乳清水。

步骤 8

一大早从冰箱取出后搅拌均匀，可以根据自己的喜好添加香蕉、蓝莓、杏子等水果，个人推荐杏子和蓝莓，超级好吃..... 满载营养的早餐就完成啦……

高蛋白酸奶燕麦杯^^好吃又减脂的小贴士

减脂塑形是个长期的工程，小仙女们只要调整生活习惯和饮食习惯，坚持下去，就一定能有收获…… 以上配方不是绝对的，大家可以根据自己口味喜好和心情更改....希望大家都能在减脂塑形的路途中开心愉快..

菜谱创建时间：2021-08-05 10:02:53