好吃不胖饮食结构才是yyds

作者： W小姐在南方

不节食是健康瘦的关键，合理的饮食结构会让你在运动量少的情况下也能减脂掉称。 减肥是必须要吃主食，要吃主食，要吃主食的。不然大姨妈出走和脱发会伴随你。 每一餐简单的来说就是一拳头（自己的拳头）低GI主食，两拳头蔬菜，一拳头蛋白质肉蛋类。 早餐一定要有肉、蛋、奶，有条件加上蔬菜 水果放在两餐之间吃 土豆、山药、红薯、芋头等根茎类淀粉食物他们是主食，不是蔬菜，不是蔬菜，不是蔬菜。

用料

• 鸡蛋 1个
• 牛奶 200克
• 鸡、虾、鱼、牛肉 每顿100-200克
• 蔬菜 全天500克
• 低Gi碳水主食 每顿100克
• 优质脂肪（橄榄油、坚果、牛油果等） 全天30-40克

好吃不胖饮食结构才是yyds的做法步骤

步骤 1

午餐-鳗鱼杂蔬糙米炒饭 鳗鱼：50g（蛋白质） 杂蔬：50g（膳食纤维） 番茄：50g（膳食纤维） 糙米：熟重90g（碳水化合物） 用橄榄油炒

步骤 2

午餐-烤鸡：150g（蛋白质） 蒸玉米：90g（碳水化合物） 番茄：50g（膳食纤维） 水果：90g（餐后一小时）

步骤 3

早餐-减脂面 蔬菜五种：200g（膳食纤维） 煎蛋：60g（蛋白质） 魔芋面：120g（碳水化合物）

步骤 4

早餐-牛奶、坚果、西柚半个 杂粮鸡蛋虾饼（鸡蛋一个、全麦面粉30g、燕麦麸皮20g、磷虾40g），只吃半个

好吃不胖饮食结构才是yyds的小贴士

饮食均衡可以从一天的量整体来看，早中可以多吃点，晚餐少吃点，一天饮食均衡。食物种类多一点，不要一直吃同样的菜。比如我吃面就会放五种不同蔬菜。 多吃深色的食物 坚果要适量，控制20g左右，不要吃太多，也不能不吃。 更多的搭配更新在作品里面

菜谱创建时间：2021-08-04 09:58:40