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减脂增肌高蛋白炒饭-【大叔有药】的做法

减脂增肌高蛋白炒饭-【大叔有药】

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作者: 大叔有药
大叔有药
最近又开始减脂增肌了,所以开始自己做饭,台风“烟花”的关系,休息了2天,锻炼➕做早餐,吃饱饱; Ps:材料实际上是某岛的便当,那次没吃,放冷冻了,拿出来操作一下,成了放心早餐;

用料

减脂增肌高蛋白炒饭-【大叔有药】的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

蔬菜洗净、切好;

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

素肠和鸡翅,分切好;

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

套餐里的配菜;

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

米饭解冻,捏散;

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

锅里放橄榄油,放入鸡翅皮(我额外剃下来,增加香味的,还有就是减少油脂的摄入,因为鸡翅皮里会有一点点油出来的)烧热后,将素肠先放入锅里两面煎至焦黄,放入红灯椒、鸡翅肉、生菜梗、雪菜等小菜,最后倒入米饭,受热匀称,倒入素蚝油调味;

减脂增肌高蛋白炒饭-【大叔有药】的小贴士

想吃饱又不想吃太胖,动手是非常棒的选择;

菜谱创建时间:2021-07-26 11:51:28
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