基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）

作者： Yumeal

这个早餐食谱是在前一天晚上准备好的，隔夜燕麦就会变软，混合物变稠，变得有嚼劲和美味。如果你喜欢的话，你可以把它放在微波炉里加热一分钟，然后再加入配料。可选择添加奇亚籽（富含纤维、蛋白质和 omega-3），或其他任何有营养的食材! 出自：THE COMPLETE ANTI-INFLAMMATORY DIET FOR BEGINNERS

用料

• 传统燕麦片 1 cup
• 无糖杏仁奶 13⁄4 cup
• 枫糖浆（可选） 2 tbs
• 奇亚籽（可选） 1 tbs
• 杏仁酱（可选） 1/4 cup
• 混合莓果（可选） 1 cup
• 希腊酸奶（可选） 1/2 cup
• 烤过的杏仁（可选） 1 tbs
• 烤过的椰子（可选） 1 tbs
• 天然香草精（可选） 1/4 cup

基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的做法步骤

步骤 1

准备燕麦、奇亚籽和亚麻籽粉(如果需要的话)。基础为燕麦，其他的随缘。。。

步骤 2

将燕麦、奇亚籽等(如果需要的话)放在一个可以盖紧盖子的罐子里。PS：我准备了加可可粉和不加可可粉的，但基本都用了燕麦和奇亚籽和亚麻籽粉。

步骤 3

加入干物的两倍的液体，液体可以是任何植物奶（植物奶更健康一点，牛奶也可以）。加入后，可以搅拌，可以不搅拌。

步骤 4

冷藏过夜。

步骤 5

当准备第二天吃的时候时，添加你喜欢的配料。

步骤 6

这里附几个比较好吃的搭配供参考

基础隔夜燕麦杯（抗炎食谱系列）的小贴士

甜味的添加可以选择蜂蜜，枫糖浆，椰枣等。各种坚果酱添加进去也很好吃。水果选择莓果类，香蕉这种比较好吃。总之可以根据家里有的水果和坚果自由搭配。

菜谱创建时间：2021-07-25 14:49:34