减脂餐（持续更新中）

作者： 悦灵公主

开启减脂模式，改变饮食结构，坚持一段时就会有你想要的惊喜！加油！（2个礼拜瘦10斤～15斤左右，本人实践验证过，三个礼拜瘦了15斤）

用料

• 蔬菜 干
• 鸡蛋 个
• 鸡胸肉 块
• 牛肉 克
• 巴沙鱼柳
• 菠菜
• 鲜蘑菇
• 金针菇
• 西红柿
• 橄榄油

减脂餐（持续更新中）的做法步骤

步骤 1

午餐： 橄榄油煎巴沙鱼柳5块，水煮蛋1个， 水煮菜（金针菇，香菇，菠菜，生姜3片） 蘸酱（生抽1调羹，湖南蒜蓉辣椒酱1调羹，苹果醋2调羹）

步骤 2

午餐： 橄榄油炒牛肉5片，水煮蛋1个 水煮菜（青菜，金针菇，生姜3片） 蘸酱同上

步骤 3

午餐： 橄榄油煎巴沙鱼柳5片，牛肉2片 水煮蛋1个， 水煮蔬菜（青菜2棵，金针菇少许，鲜口蘑2个，生姜3片） 蘸酱同上

步骤 4

晚餐： 水煮蔬菜： 鹿茸菇适量，红灯笼椒半个，宁夏小青菜食量，西红柿半个，生姜3片 晚餐蘸酱：薄盐生抽1调羹，湖南蒜蓉辣椒酱1调羹，白醋1调羹，葱沫少许！

步骤 5

午餐： 橄榄油煎鸡胸肉4片，煎巴沙鱼柳3块 水煮蛋1个 水煮蔬菜：香菇2个，青菜适量，姜2片 蘸酱同上午餐蘸料

步骤 6

午餐： 橄榄油煎鸡胸肉，水煮蛋 水煮青菜 蘸料同上午餐蘸料

步骤 7

晚餐： 蔬菜汤：水适量，日式和风鲣鱼高汤包1包，西红柿半个，青菜适量，姬菇少许，姜2片。

步骤 8

晚餐： 蔬菜汤：水适量，日式和风鲣鱼高汤包1包，水发羊肚菌1个，香菇2个，青菜适量，姜2片

步骤 9

晚餐： 蔬菜汤：水适量，日式和风鲣鱼高汤包1包，金针菇适量，香菇1个，生菜适量，姜2片。

步骤 10

晚餐： 蔬菜汤：清美特醇原味豆浆1包，日式和风鲣鱼高汤包1包，胡萝卜少许，金针菜少许，青菜少许，姜2片。

步骤 11

午餐： 橄榄油煎鸡胸肉5片 水煮蛋1个 水煮菜：青菜适量，胡萝卜5片 蘸酱同上

步骤 12

午餐： 橄榄油煎鸡胸肉 水煮蛋 水煮蔬菜：金针菇，红灯笼椒半个，西兰花4朵 蘸酱同上

步骤 13

晚餐： 水煮青菜：西红柿半个，西兰花5朵，金针菇，青菜 蘸料同上

步骤 14

午餐： 橄榄油煎鸡胸肉，水煮蛋1个 水煮菜：红米苋适量，金针菇适量 蘸酱同上

步骤 15

午餐： 橄榄油煎鸡胸肉 水煮菜：胡萝卜，姬菇，青菜 蘸酱同上

步骤 16

晚餐： 水煮蔬菜：西红柿半个，鲜鹿茸菇，青菜，绿豆芽 蘸酱同上

步骤 17

午餐： 橄榄油煎三文鱼排，水煮蛋 水煮蔬菜：黄灯笼椒，胡萝卜，青菜，西兰花 蘸酱同上

步骤 18

晚餐： 水煮菜：水，日式和风鲣鱼高汤包，鱿鱼圈，午餐肉2片，金针菇，香菜，鲜口蘑

步骤 19

午餐： 橄榄油煎鸡胸肉，水煮蛋 水煮蔬菜：黄灯笼椒，胡萝卜，莴笋，青菜 蘸酱同上

步骤 20

晚餐： 蔬菜汤：菠菜，莴笋，香菇，西红柿，红灯笼椒

步骤 21

午餐： 香煎鸡胸肉 水煮菜：胡萝卜，莴笋，西兰花，金针菇 蘸料同上

步骤 22

晚餐： 蔬菜汤：香菇，金针菇，菠菜，西红柿，香菇

步骤 23

午餐： 鸡胸肉，水煮蛋 水煮蔬菜：青菜，香菇，红灯笼椒 蘸料同上

步骤 24

早餐： 低脂无糖酸奶 蒸苹果半个 （星期二到星期五的早餐）

减脂餐（持续更新中）的小贴士

周一断食，只喝多喝温开水 周二～周五良食，搭配好每顿的菜品（不吃主食） 周六～周日：吃自己喜欢的食物，控制食量 自控能力强的话2礼拜可瘦十斤以上

菜谱创建时间：2021-06-29 11:35:17