多囊减脂食谱：低升糖粗粮粥

作者： JANNN

胖多囊的朋友绝大部分人有胰岛素抵抗，所以日常要减少精致碳水的摄入，选择低升糖的粗粮。黑米，燕麦米是属于低升糖的碳水，黑豆帮助卵泡发育，补充雌激素。 另外：平时吃主食，尽量放凉一下再吃，这样子减少糖份的快速吸收。

用料

• 燕麦米 20克
• 黑米 20克
• 黑豆 20克
• 杂豆(随便一种豆子都行，我用了绿豆) 10克
• 陈皮(可放可不放) 1片

多囊减脂食谱：低升糖粗粮粥的做法步骤

步骤 1

燕麦米，黑米，黑豆，杂豆(我用了绿豆，平时可以用腰豆，腰果，红豆也行)，陈皮主要增加风味。提前一晚泡发

步骤 2

早上放电饭锅煮80分钟

步骤 3

是营养丰富又低升糖的早餐，建议放凉一下再吃，最好不要放调理，吃出原汁原味，刚刚开始不太习惯，慢慢吃就好。

步骤 4

搭配2鸡蛋，是饱腹感强又有营养的一餐

菜谱创建时间：2021-06-19 22:57:15