『简单健康』香煎三文鱼排Salmon Steaks

作者： 蜜斯ann

三文鱼肉色橙红，肉质爽滑结实，鱼油丰盈，吃三文鱼有很多好处，比如优质的脂肪和高水平的蛋白质、铁和钾，丰富的不饱和脂肪酸，有助于降血脂。 只需要简单的调味即可享受到这份来自深海的醇厚鲜美。 因为太简单了，我都不知道能不能把它算成一份食谱。 但是享用时，这一份脂香浓郁、绵密鲜美的佳肴却总让我感动不已。 :-D

用料

• 三文鱼 1块
• 粗海盐 适量
• 黑胡椒 适量
• 干罗勒（可选） 适量
• 柠檬（可选） 适量

『简单健康』香煎三文鱼排Salmon Steaks的做法步骤

步骤 1

三文鱼排擦干表面水分。 如果是冷冻的提前放进冷藏自然解冻。

步骤 2

双面撒上粗粒海盐、黑胡椒粒、干罗勒，轻柔的来个“马杀鸡”帮助肉身松弛。

步骤 3

淋上一些新鲜柠檬汁。

步骤 4

平底锅不放油，放入三文鱼排。先大火将表面快速封住，再调中火2-3分钟。

步骤 5

翻面再中火2-3分钟。三文鱼应该很容易用叉子剥落，而且是不透明的。

步骤 6

中途也可以将鱼身立起来，将鱼皮煎至酥脆。 我没有，家人不吃任何皮。

步骤 7

再分享一个我喜欢的水煮三文鱼吃法（也是极简单的）：将水240ml+干白葡萄酒60ml+洋葱片1片+1/2个柠檬切片+盐1小勺+胡椒粉1/4小勺+干罗勒1/4小勺+欧芹或香葱1根丢入锅内，加热至沸腾后，转最小火，盖锅盖，煮10分钟。 加入2份三文鱼（总重约500g），盖上盖子，文火慢炖5分钟（如果厚度超过15cm，需要延长时间）。 捞出后，可以搭配任何你喜欢的酱汁。

『简单健康』香煎三文鱼排Salmon Steaks的小贴士

01.如果是三文鱼片，皮朝下先煎，将油脂逼出来。 三文鱼本身油脂丰盈，真的不建议放油，除非追求酥脆口感，那就橄榄油、黄油随意吧。 02.老派的葡萄酒搭配规则是白葡萄酒配白肉，红葡萄酒配红肉。那么，三文鱼这种漂亮的粉橘色配什么？ 我觉得这和三文鱼最后搭配的料汁也有密切关系，香料的味道、整体的质地风格都是需要考虑的。 如果是用柠檬和一些香草来给三文鱼一个新鲜干净的调味，建议用白葡萄酒，例如清脆矿物质感的长相思；如果是烟熏三文鱼或者烧烤风格的，建议红葡萄酒，尤其是丝滑微妙、有莓果香气的黑皮诺。 03.现在看到很多人喜欢低温慢煮，是非常妙的方法，但是鱼贝类低温慢煮的最低安全温度至少达到65℃。

菜谱创建时间：2021-06-15 11:06:00