「健身料理」鸡腿煲🍗低脂低油高蛋白 家常料理

作者： 派蒂Patty

这道菜里面有满满的蔬菜，淀粉的部分用南瓜和玉米替代，适合健身减脂时期的食谱唷

用料

• 鸡腿 5只
• 玉米 2根
• 红萝卜 2根
• 南瓜 1/3颗
• 西兰花 半颗

「健身料理」鸡腿煲🍗低脂低油高蛋白 家常料理的做法步骤

步骤 1

准备自己爱吃的蔬菜

步骤 2

把全部的蔬菜切块、鸡腿肉也切块并加1勺料酒和白胡椒腌制

步骤 3

热锅热油后，先放鸡腿肉下锅小火慢煎，等两面煎到金黄，再加入红萝卜、南瓜、玉米下锅拌炒，找到蔬菜为半透明色

步骤 4

最后把南瓜、红萝卜、玉米、鸡腿肉放入电锅的内锅里，加入3勺酱油、1勺米酒、1勺香油、2杯水，搅拌均匀 在电锅的外锅加1大碗水，开始炖煮

步骤 5

电锅起锅之后，再放入花椰菜，再加入1小杯水继续炖煮 最后等电锅第二次起锅，就完成啦！

步骤 6

营养美味的鸡腿煲，软嫩又入味

步骤 7

配饼吃很搭呀！

菜谱创建时间：2021-06-02 09:15:14