哥本哈根来一发

作者： starwan

http://www.360doc.com/content/10/0525/10/1092301_29396324.shtml 注意事项： 　　　　 　　　　1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果最好！ 　　　　2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。同一日内的午餐和晚餐可以交换。 　　　　3.每天要喝至少2升水帮助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁。 ====++++=======++++====+++ 肉类一份大约200-300g，根据自己食量调整 很适合中止暴食症进行饮食调整用

用料

• 熟肉 一份
• 黑咖-o 10
• 茶-o 1
• 天然酸奶 四份（2L）
• 鸡蛋 14
• 番茄 4
• 绿叶菜 4
• 生菜 10
• 柠檬 适量
• 牛排 六份
• 火腿 4片
• 胡萝卜 6
• 液体奶酪 2
• 水果 适量
• 鳕鱼 两份
• 西兰花 2
• 鸡肉 两份
• 面包 2片
• 水 每天2L

哥本哈根来一发的做法步骤

步骤 1

第1 & 8日 　　　　早餐：黑咖啡加一块糖 　　　　中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，适量水煮菠菜 　　　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食

步骤 2

第2 & 9日 　　　　早餐：黑咖啡加一块糖 　　　　中餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食 　　　　晚餐：一大片火腿，一大罐天然酸奶

步骤 3

第3 & 10日 　　　　早餐：黑咖啡加一块糖，1片面包 　　　　中餐：适量水煮菠菜，一个西红柿，一个水果 　　　　晚餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜加橄榄油和柠檬拌食

步骤 4

第4 & 11日 　　　　早餐：黑咖啡加一块糖 　　　　中餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，少量液体奶酪 　　　　晚餐：1罐水果，一大罐天然酸奶

步骤 5

第5 & 12日 　　　　早餐：一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃 　　　　中餐：一大块鱼（最好是鳕鱼，烤或者加少量橄榄油煎食） 　　　　晚餐：1块大牛排（加一点橄榄油煎熟，加少量盐和胡椒），生菜加橄榄油和柠檬拌食，水煮西兰花

步骤 6

第6 & 13日 　　　　早餐：黑咖啡加一块糖 　　　　中餐：一大份鸡肉，生菜加橄榄油和柠檬拌食 　　　　晚餐：2个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃 　　　　

步骤 7

第7日 　　　　早餐：一杯茶不加糖 　　　　中餐：一份熟肉，一个水果 　　　　晚餐：什么也不吃

哥本哈根来一发的小贴士

个人心得： 有些限制条件纯粹是危言耸听，只不过这算不错的中蛋白菜谱所以可以follow一下，心理作用大过神奇效果。 比如液体奶酪不方便买到，况且食谱上说了“少量”，说不定一轮下来两次吃的量都不会超过那一小盒，所以省掉呗，那个只是用来当作沙拉酱拌食胡萝卜的，生吃无障碍的人完全可以无视。 柠檬到时很容易买我也还算爱吃不过最近涨价地厉害也省了，重点在补充VC嘛我有养生堂的VC咀嚼片，减肥期间最好每天吃一颗善存或者GNC的多元维生素 重点在保持精神愉悦，抑制自己太凶了可不好。所以黑咖啡+糖我都直接买食堂的小杯咖啡-o，是只加糖不加奶的咖啡说法，但是那一小杯里的甜度肯定超过一块方糖了，不过喝着开心啊能亢奋上好几个小时又满足了甜味味蕾。 什么橄榄油柠檬汁的麻烦就不要去搞了，就算倒花生油比橄榄油多200大卡那也就20g脂肪而已，除非你平时就用橄榄油的咯，保持常用好弄的东西就好

菜谱创建时间：2012-09-24 10:51:18