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哥本哈根来一发的做法
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哥本哈根来一发

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作者: starwan
starwan

哥本哈根来一发的用料

哥本哈根来一发的做法步骤

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步骤 1

第1 & 8日     早餐:黑咖啡加一块糖     中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,适量水煮菠菜     晚餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食

步骤 2

第2 & 9日     早餐:黑咖啡加一块糖     中餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食     晚餐:一大片火腿,一大罐天然酸奶

步骤 3

第3 & 10日     早餐:黑咖啡加一块糖,1片面包     中餐:适量水煮菠菜,一个西红柿,一个水果     晚餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜加橄榄油和柠檬拌食

步骤 4

第4 & 11日     早餐:黑咖啡加一块糖     中餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,少量液体奶酪     晚餐:1罐水果,一大罐天然酸奶

步骤 5

第5 & 12日     早餐:一大根胡萝卜切碎拌少量柠檬汁生吃     中餐:一大块鱼(最好是鳕鱼,烤或者加少量橄榄油煎食)     晚餐:1块大牛排(加一点橄榄油煎熟,加少量盐和胡椒),生菜加橄榄油和柠檬拌食,水煮西兰花

步骤 6

第6 & 13日     早餐:黑咖啡加一块糖     中餐:一大份鸡肉,生菜加橄榄油和柠檬拌食     晚餐:2个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃     

步骤 7

第7日     早餐:一杯茶不加糖     中餐:一份熟肉,一个水果     晚餐:什么也不吃

哥本哈根来一发的小贴士

个人心得: 有些限制条件纯粹是危言耸听,只不过这算不错的中蛋白菜谱所以可以follow一下,心理作用大过神奇效果。 比如液体奶酪不方便买到,况且食谱上说了“少量”,说不定一轮下来两次吃的量都不会超过那一小盒,所以省掉呗,那个只是用来当作沙拉酱拌食胡萝卜的,生吃无障碍的人完全可以无视。 柠檬到时很容易买我也还算爱吃不过最近涨价地厉害也省了,重点在补充VC嘛我有养生堂的VC咀嚼片,减肥期间最好每天吃一颗善存或者GNC的多元维生素 重点在保持精神愉悦,抑制自己太凶了可不好。所以黑咖啡+糖我都直接买食堂的小杯咖啡-o,是只加糖不加奶的咖啡说法,但是那一小杯里的甜度肯定超过一块方糖了,不过喝着开心啊能亢奋上好几个小时又满足了甜味味蕾。 什么橄榄油柠檬汁的麻烦就不要去搞了,就算倒花生油比橄榄油多200大卡那也就20g脂肪而已,除非你平时就用橄榄油的咯,保持常用好弄的东西就好

菜谱创建时间:2012-09-24 10:51:18
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