上班族一日减脂餐（早午餐）

作者： 想做个无忧无虑的2B

做吃减脂餐有大概两个月了，想要分享一下心得

用料

• 玉米粒 半碗
• 干面粉 2勺
• 黄瓜 1根
• 鸡蛋 3个
• 鸡胸肉 适量
• 金针菇 1/3把
• 干豆皮 1/2张
• 绿豆芽 适量
• 菠菜 1把
• 熟芝麻 少许
• 香醋 4-5勺
• 生抽 1勺
• 黑胡椒 适量
• 盐 一小撮
• 糖 一小撮
• 香油 1勺
• 大蒜 2瓣

上班族一日减脂餐（早午餐）的做法步骤

步骤 1

用的冷冻甜玉米粒，焯水开锅2-3分钟捞出。

步骤 2

玉米稍凉一下。然后放葱花，喜欢吃的可以多放，少许盐提味，两勺面粉，一个鸡蛋。搅拌均匀。

步骤 3

分成一个个小饼比整个大饼更方便操作易熟。

步骤 4

玉米粒鸡蛋糊，煎成饼。不粘锅可以不放油或者放少许油。底部成型后翻面，面糊熟了即可出锅。

步骤 5

盛入饭盒，放入冰箱。第二天早晨，作为早餐，微波炉加热即可。

步骤 6

午餐和早餐同时做，准备洗好的豆皮金针菇绿豆芽。

步骤 7

三样东西一起焯水，煮熟捞出控水。

步骤 8

两颗鸡蛋煎成蛋饼。

步骤 9

蛋饼切条或丝，我这是大条😂

步骤 10

鸡胸肉切丝，煮熟～捞出控水

步骤 11

将准备好的食材，摆入饭盒即可。撒熟芝麻➕大蒜碎。大蒜可不加，担心口气的……

步骤 12

用方便的方式准备拌菜的料汁。也可直接用减肥的油醋汁。这是加了1勺生抽，4勺香醋，一小撮盐，一小撮糖，适量香油➕黑胡椒。可能会有人觉得料汁奇奇怪怪，我个人发现料汁调味料种类越多吃起来不会腻，想想这种要经常吃的饭……要更多口感。不建议加耗油……

步骤 13

凉菜不用微波加热啦。第二天中午可直接加料汁食用。

步骤 14

早餐一般配冲的豆浆或芝麻糊。我有喜欢的牌子种类。就是选那种配料表添加剂少的～😊

上班族一日减脂餐（早午餐）的小贴士

我准备的减脂餐偏向没有馒头米饭类的主食，一般用豆制品玉米南瓜土豆地瓜代替。晚饭一般不吃正餐，选择奶制品➕水果增加饱腹感。 这只是一天的餐食，尽量做多种菜类，增加进餐的愉悦心情😁 体重基数大的按这种方法吃饭的话，一个月大概瘦3-5kg没问题😘

菜谱创建时间：2021-05-24 09:24:21