吃饱了好减肥的食谱

作者： hrbbaohui

女儿一年半的时间被我喂胖了十几斤，学业重又没时间锻炼健身，就把减脂餐安排起来，在此做个记录。

用料

• 汤品的调料：白胡椒粉、盐、香油 依个人口味酌情忌过咸
• 凉拌菜调料：捞汁、麻辣油

吃饱了好减肥的食谱的做法步骤

步骤 1

所有材料加水煮，不放油，撒白胡椒粉和盐，出锅加香菜滴几滴香油。

步骤 2

金针菇、白玉菇、松茸、杏鲍菇、各种蘑菇、西红柿，所有材料加水煮，不放油，撒白胡椒粉和盐，出锅加香菜滴几滴香油。

步骤 3

松茸、海带丝、冬瓜、玉米粒、口蘑，所有材料加水煮，不放油，撒白胡椒粉和盐，出锅加香菜滴几滴香油。

步骤 4

冬瓜、干豆腐丝、木耳、西红柿、玉米粒、娃娃菜，所有材料加水煮，不放油，撒白胡椒粉和盐，出锅加香菜滴几滴香油。

步骤 5

木耳、蒜苔、胡萝卜少焯水加面筋、捞汁、香菜、蒜片、麻辣油拌匀。觉得淡可以加点盐，依个人口味。

步骤 6

苦菊、洋葱、生菜、腐竹、魔芋、花生米加捞汁、辣椒油、少许盐拌匀。

步骤 7

木耳、胡萝卜片焯水，黄瓜、小辣椒切滚刀块加捞汁、香菜、蒜片、麻辣油、少许盐拌匀。

步骤 8

西兰花、胡萝卜片、菠菜焯水，魔芋烫一下加捞汁蒜片香菜麻辣油少许盐拌匀。

步骤 9

生菜、洋葱丝、胡萝卜丝、小辣椒丝加煮好的大虾去皮，加捞汁麻辣油拌匀。

步骤 10

内脂豆腐、煮好的大虾摆盘，入蒸锅水开计时八分钟，关火沿盘边倒入蒸鱼豉油，切点葱丝泰椒圈洒在表面。

步骤 11

豪华版三明治

步骤 12

生菜包紫薯鸡蛋

步骤 13

黄瓜、鹌鹑蛋，蚝油、生抽加点凉开水蒜末调汁浇到菜上

步骤 14

午餐烤肉

步骤 15

午餐火锅

吃饱了好减肥的食谱的小贴士

因为是减脂餐，能不放油就不放油，调料越少越好。 我是早餐正常吃，午餐一肉一凉拌菜，主食换成全麦面，糙米饭，荞麦面条。晚餐喝汤或自制酸奶火龙果。顿顿都吃的很饱，但是体重依旧每天都会掉。初期会有几天的调理期，坚持几天后就会有惊喜哦，

菜谱创建时间：2021-05-19 22:12:18