生酮飲食記錄

作者： 糯叽叽呀

keto期間每天只吃一頓，之後吃點keto能吃的零食和水果飲料，偶爾有時也會空腹喝生酮咖啡。 飲食記錄是2個人的份量

用料

• 有益脂肪
• 優質蛋白質
• 低碳水

生酮飲食記錄的做法步骤

步骤 1

彩椒雞翅煲 八角花椒幹辣椒小米辣椒

步骤 2

肉碎茄子煲配偽米飯的花椰菜

步骤 3

泰式肉碎包菜/生酮烤餅

步骤 4

煎金沙骨/白灼蝦/腐乳炒通菜

步骤 5

蒜蓉雞翅(放太多蒜，有點破酮)

步骤 6

蠔仔煎雞蛋/淡奶油菠菜肥牛臘腸香腸湯

步骤 7

沙拉/外賣的雞腿

步骤 8

日本和牛排/日本漢堡扒/煎雞蛋 豆豉鯪魚炒通菜

步骤 9

青咖哩雞翅/豆豉鯪魚炒通菜

步骤 10

西洋菜香腸湯/煎雞翅/漢堡扒

步骤 11

尖椒釀肉/煎牛仔骨

步骤 12

煙肉炒通菜/漢堡扒/煎雞蛋/咖啡/水果

步骤 13

水煮麻辣牛肉片(橋頭的麻辣魚調料包)

步骤 14

水煮魚(麻辣) 放了豬血牛筋丸牛肉餅青菜 （用的橋頭水煮魚調料包）

步骤 15

黑椒牛仔骨/煙肉炒通菜

步骤 16

蔬菜漢堡扒香腸雞蛋牛油果醬沙拉

步骤 17

炒偽米飯(椰菜花)

步骤 18

蒸黃花魚/煎韓國五花肉/煙肉炒生菜

步骤 19

梅菜腩肉/炒生菜香腸午餐肉大雜燴

步骤 20

炒生菜/滷雞腿

步骤 21

煎牛扒/煎雞蛋/煎三文魚/湯

步骤 22

淡奶油湯 放了魚皮餃/漢堡扒/煙肉/生菜/雞蛋等

步骤 23

烤雞皮

步骤 24

滷腩肉

步骤 25

烤雞腿/煙肉炒通菜/炒娃娃菜

步骤 26

炒牛仔骨(提前一晚處理並醃制牛仔骨)

步骤 27

鹽烤秋刀魚 烤雞腿肉(日本的雞腿肉/醃了兩種口味) 這是一頓的量

步骤 28

烤雞皮和烤腸 煙肉炒雞蛋 腐乳炒通菜牛肉丸粒

菜谱创建时间：2021-05-14 23:36:25