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孕期控糖的做法

孕期控糖

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作者: 皮皮妞007
皮皮妞007
2021.4.13糖耐一小时有点高,所以开始了孕期控糖之旅~ 以前也爱吃健身餐,少油少盐,所以并没有很痛苦。按着医生建议的食谱,少吃多餐,还加上了运动。所以控糖不仅使我合理增重,适当的运动还让我的体力上了一个台阶(孕30周坐了8小时的高铁🚄,爬了山,坐了飞机,舟车劳顿没觉得辛苦) 嗯,享受到了自律带来的自由与满足!

用料

孕期控糖的做法步骤

步骤 1
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

低GI食物

步骤 2
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

各种食物GI值

步骤 3
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

水果GI值

步骤 4
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

全麦面包推荐

步骤 5
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

网购主食:捷森黑麦面包/田园主义全麦欧包/怡力黑麦面包

步骤 6
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

网购主食:黑麦荞麦面

步骤 7
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

网购加餐:饼干系列 Aji酵母减盐低糖苏打饼干/谷优无糖酸奶夹心饼干/思朗纤麸木糖醇消化饼干/中膳堂糖醇苦荞饼干

步骤 8
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

网购加餐:俄罗斯无糖无油系列 饼干/麦麸球/玉米片/全麦列巴/黑巧克力

步骤 9
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

网购调料:百利0脂肪酱汁

步骤 10
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

其他推荐: 1.魔芋:虽然控糖之后基本没便秘,但 魔芋让我更通畅,而且也适合产后吃(顺产之后头几天,排便排尿真的是不能说的痛~) 2.黑全麦粉:蒸馒头、杂粮包等 3.冰泉纯豆浆:配料表就是纯豆浆粉(黄豆) 4.来福无糖无油饼:有8种口味可选,个人最喜欢红豆肉松饼,微咸很好吃~

步骤 11
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

运动——孕妇操系列

步骤 12
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

通州妇幼营养科妊糖食谱1

步骤 13
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

通州妇幼营养科妊糖食谱2

步骤 14
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

通州妇幼营养科妊糖食谱3

步骤 15
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

通州妇幼营养科妊糖食谱4

步骤 16
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

通州妇幼营养科妊糖食谱5

步骤 17
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

通州妇幼营养科妊糖食谱6

步骤 18
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

通州妇幼营养科妊糖食谱7

步骤 19
纯奶手撕吐司的做法 步骤1

通州妇幼营养科妊糖食谱8

孕期控糖的小贴士

控糖心得 【2021.7.8(孕39+1)顺产 6斤6两 男宝宝一枚】 糖耐不过之后,“管住嘴,迈开腿”,我的血糖一直控制的很好,各项检查也都合格,而且整个孕晚期没有出现水肿和疼痛,整个人不说健步如飞,但给人感觉很利落不臃肿,控糖算是比较成功。 整个过程我也深感人没办法自律,意志力再强大也有失控的时候,就像圣经罗马书上说的“立志为善由得我,只是行出来由不得我。”多少次我想吃自己爱吃的凉皮肉夹馍,多少次我想吃饱了就葛优瘫,多少次我不想扎手指测血糖。可是可是,妊糖啊,我自己怎样都没事,可关乎宝宝的健康啊。所以,只能去作我不爱作但对我和宝宝都有益的选择。也因着这某种程度的“牺牲”,换来了我比较轻松的孕晚期生活,甚至比孕中期都轻松。虽然顺产头胎的疼痛还没有过去,但已经开始想要生二胎啦! 妊糖最关键的两点——吃&动 1.进食顺序 ⭐️蔬菜——植物蛋白——动物蛋白——主食 2.主食 ⭐️自制:黑全麦馒头/豆包;藜麦饭;荞麦黑麦挂面 ⭐️现成:捷森黑麦面包/田园主义全麦欧包/怡力全麦面包;俄罗斯无糖无油饼干/麦麸球/玉米片/黑列巴 3.加餐 ⭐️无糖荞麦饼干/麦麸饼干;牛奶/无糖豆浆;坚果/黄瓜西红柿(整个孕晚期基本放弃水果) 4.备餐 ⭐️通常一次备一天的菜,洗三到四种蔬菜,分到三个保鲜盒里,早中晚各一盒(早晨少点,中午和晚上均等) ⭐️牛羊鸡肉:生重50g一份,可以提前卤熟装袋冷冻;也可以直接冷冻,吃的时候水煮或煎炒。鱼虾:生重100g一份,装袋冷冻。 5.烹饪方法 ⭐️水煮或少油焖菜 用的最多的调料组合是陈醋+蒸鱼豉油 水煮菜会搭配豆瓣酱 后期多用西红柿+陈醋+蒸鱼豉油/王守义麻辣鲜调味,感觉很不错😊 动: 1.孕妇操 每餐之后,歇一会儿,就会跳一组凯西史密斯的孕妇操,大约40分钟,几乎每次都会跳到满头大汗。而且几周之后,大腿和手臂竟出现了肌肉线条,意外的收获。 2.散步 不方便跳操时,就去户外散步。基本选择傍晚比较凉快的时候和家人一块在人少的地方溜达溜达,没有时间限制,累了就回家。 此食谱记录了我整个孕期不完全的控糖餐,这段难忘的时光啊~感谢主,赐给我这么可爱的小宝贝😊 P. S. 妊糖妈妈产后6-12周血糖可以恢复正常,但至少10%的患者发展为真正的糖尿病,因此产后还需要检查血糖的变化。 糖妈妈产后血糖的标准与正常人是一样的,空腹血糖是3.89-6.11mmol/L,餐后2小时小于7.8mmol/L,餐后1小时小于9.0mmol/L,随机血糖小于11.1mmol/L。 建议每周检查2-4次空腹、餐后血糖,12周复查糖化血红蛋白。血糖恢复不佳者,需要加强控制饮食,适当增加运动量,养成良好的生活习惯,使血糖尽快达标。

菜谱创建时间:2021-05-10 23:46:27
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