果蔬代餐

作者： w_kpersonal

转载自小红书

用料

• 各种果蔬

果蔬代餐的做法步骤

步骤 1

+250g羽衣甘蓝 +半根香蕉（不要用一跟大香蕉，香蕉的热量真的比你想象的要高，我用香蕉是为了口感和调味） +一个奇异果 +一勺奇亚籽 +半勺椰子碎片 +一小罐椰子水。 这样的搭配真的是好喝到不行，椰子和香蕉的香醇+奇异果的清爽真的中和掉了蔬菜的苦味，而且会增加蔬菜本身的香味，强力推荐！

步骤 2

+4颗草莓 +半根胡萝卜 +250g甜菜根 +坚果 +奇亚籽 +椰子片 我一定要给我的粉丝宝宝们科普甜菜根这个超级抗氧化食物，超级饱腹感加上它鲜美的味道有什么理由不试试！

步骤 3

+50g菠萝 +50g芹菜 +50g菠菜 +一勺的奇亚籽 +一勺椰子片 +一罐酸奶 +适量水 真的又香又好吃！

步骤 4

+一个西红柿 +250g羽衣甘蓝 +4分之一个胡萝卜 +一勺坚果 +一勺奇亚籽 +一勺椰子片 +适量蜂蜜+水

步骤 5

+一勺冰冻蓝莓树莓 +半个苹果 +250g紫甘蓝 +一勺坚果 +一勺椰子片 +水

步骤 6

+半个南瓜 +半个雪梨 +半个苹果 +50g西兰花 +一勺奇亚籽 +一勺坚果 +一勺椰子片 +适量水 这里需要注意的是：南瓜要用烤箱烤烤熟，不建议用微波炉或者蒸熟的方式，烤熟会减少南瓜水分这样更加软糯好吃～ 西兰花要用水煮熟。

步骤 7

+半个柠檬 +一勺奇亚籽 +半跟黄瓜 +半个雪梨 +羽衣甘蓝 +适量水

步骤 8

+一勺奇亚籽 +一勺冷冻梅子组合（蓝莓、黑莓） +一半苹果 +2个西梅 +甜菜根 +水

步骤 9

+一个牛油果 +半根香蕉 +一勺奇亚籽 +一勺坚果 +一勺椰子片 +羽衣甘蓝 +水

步骤 10

+菠萝 +一个胡萝卜 +紫甘蓝 +一勺奇亚籽 +水

步骤 11

+蝶豆花一勺 +半个苹果 +4个mini洋白菜 +4个马蹄 +一勺奇亚籽 +一勺坚果 +一勺椰子片+蜂蜜+水

步骤 12

+一勺奇亚籽 +6个小草莓 +5个mini洋白菜 +半个雪梨 +一罐燕窝+水 （小tip：燕窝不要倒进去一起打，要打完后倒进去，搅拌喝进去就好了）

步骤 13

+一勺奇亚籽 +一勺坚果 +一勺椰子片 +一勺蝶豆花 +半个香蕉 +150g芒果 +芹菜

步骤 14

+一个猕猴桃 +半个苹果 +一个胡萝卜 +一勺奇亚籽+水

步骤 15

+一勺奇亚籽 +一勺坚果 +半根香蕉 +适量菠萝 +羽衣甘蓝 （备注：这样的组合真的很好喝，有香蕉的浓郁又有菠萝的清甜几乎就把羽衣甘蓝的味道盖住了，再忍不住夸一下宝宝们聪明😁）

步骤 16

+一勺即食麦片 +一勺奇亚籽 +一勺椰子片 +油柑果 +羽衣甘蓝 +菠萝 +水

步骤 17

+一勺奇亚籽 +一勺坚果 +一勺椰子片 +冰冻梅子+2个西梅 +紫甘蓝+水

步骤 18

+一勺奇亚籽 +一勺坚果 +半个苹果 +6个迷你胡萝卜 +水煮南瓜+水

步骤 19

+一勺奇亚籽 +一勺坚果 +草莓 +芹菜 +mini小萝卜+水

步骤 20

+黄瓜 +雪梨 +一勺奇亚籽 +羽衣甘蓝+水

步骤 21

+一勺奇亚籽 +一勺坚果 +半个雪梨 +一根香蕉 +羽衣甘蓝+水（家里没有椰子水了要不肯定更美味！）

步骤 22

芹菜 +菠萝 +一勺奇亚籽 +1袋代餐奶昔 +5g椰子片 +10g麦片+水

步骤 23

一勺奇亚籽+半根黄瓜+1个苹果+羽衣甘蓝+水

菜谱创建时间：2021-05-02 23:21:22