（控糖食谱）上班族如何做到健康又丰富的饮食

作者： 七七减脂日记

哈喽，我又来啦，最近大家都在与糖🍬作战～不论是减肥、养生、抗衰老，抗糖戒糖都是首先👆一定要做的事 特别是看到张韶涵戒糖10年的状态，蠢蠢欲动～ - 还有最近在小红书上特别活跃的尹正小可爱～饮食也非常健康～基本不含添加糖👌 ——— 戒糖第一步就是抗糖～一步一步慢慢来 今日给大家分享一周抗糖午餐便当🍱 快手✔️减脂✔️健康✔️ 具体做法图片里有哦，有不清楚的也可以私聊我～ ——— ⚠️出现以下状况就需要少吃糖哟 ▪️皮肤暗沉，毛孔粗大 ▪️反复长痘 ▪️浑身乏力，没有精神，昏昏欲睡 ▪️肥胖超重 ▪️特别爱吃甜食，对甜食上瘾 ▪️心情焦虑烦躁

用料

• 杂粮米
• 紫薯
• 蔬菜
• 蛋白质

（控糖食谱）上班族如何做到健康又丰富的饮食的做法步骤

步骤 1

🌶️辣炒花蛤 食材：花甲500克，洋葱半个，辣椒，大蒜，生姜，花椒，干辣椒 酱料：生抽，料酒，老抽，辣椒粉，胡椒粉，盐，蚝油 做法： 1⃣️花甲加点油浸泡一夜，吐沙 2⃣️烧开水，加入料酒生姜，放入花甲，开口捞出 3⃣️热锅凉油，大蒜🧄花椒干辣椒炒香 4⃣️放入辣椒、洋葱🧅炒软 5⃣️倒入酱料和花甲翻炒片刻 🥩鱼香肉丝 食材：鸡胸肉，胡萝卜，木耳 酱汁：生姜丝，蒜末，玉米淀粉，代糖，生抽两勺，老抽一勺，蚝油半勺，水小半碗，胡椒粉辣椒粉孜然粉个人喜好放 做法： 1⃣️鸡胸肉切成丝，放淀粉、料酒、生抽腌制一晚上 2⃣️胡萝卜木耳切成小丝，开水焯熟胡萝卜🥕和木耳 3⃣️一点点油，炒熟鸡胸肉丝🐔 4⃣️热锅凉油，放入㊙️制酱汁 5⃣️胡萝卜木耳鸡胸肉丝一起倒入翻炒均匀即可

步骤 2

🐟微波炉巴沙鱼 食材：巴沙鱼150克左右，金针菇100克，小米辣 酱料：料酒，生抽，老抽，胡椒粉，辣椒粉，孜然粉 做法： 1⃣️金针菇铺底，巴沙鱼切成小块 2⃣️所有酱料均匀倒在鱼上 3⃣️微波炉高火5分钟即可～

步骤 3

🐔香菇辣椒炒鸡胸 食材：干香菇7个，大红椒1个，鸡胸肉200克，洋葱🧅半个，淀粉，大蒜 酱料：料酒，生抽，老抽，胡椒粉，辣椒粉，孜然粉 做法： 1⃣️鸡胸肉切成片，放淀粉、料酒、生抽腌制一晚上 2⃣️干香菇泡两个小时 3⃣️ 一点点油，炒熟鸡胸肉丝🐔 4⃣️热锅凉油，放入大蒜炒香，再放入香菇、红椒、洋葱🧅炒熟，最后放入鸡胸肉翻炒 5⃣️加入酱料调味，乘出

步骤 4

🧅洋葱肥牛 食材：肥牛100克，洋葱一个，小米辣，香菜🌿姜丝 酱料：蚝油、料酒、生抽、老抽、水淀粉、代糖、胡椒粉，辣椒粉，孜然粉 做法： 1⃣️肥牛热水加料酒生姜，煮熟捞出 2⃣️洋葱炒香，放入肥牛，翻炒 3⃣️倒入酱料，一点水💧翻炒入味 4⃣️关火，撒上孜然粉、辣椒粉、胡椒粉、香菜搅拌

步骤 5

🐟红烧带鱼 食材：带鱼120克，大蒜🧄，生姜 酱料：生抽，老抽，料酒，孜然粉，辣椒粉，胡椒粉 做法： 1⃣️不粘锅锅里少油，带鱼两面煎熟👌 2⃣️倒入酱料，稍微焖一会🍳 3⃣️中途翻面，都上色后即可 🌶️辣椒豆干 食材：豆干150克，大红椒一个，韭菜适量，大蒜🧄 酱料：生抽，盐🧂孜然粉，辣椒粉，胡椒粉 做法： 1⃣️炒香大蒜，加入辣椒韭菜炒熟 2⃣️加入豆干翻炒一分钟左右✅ 3⃣️加入所有酱料翻拌即可

（控糖食谱）上班族如何做到健康又丰富的饮食的小贴士

⭐️控糖的好处 ✔️皮肤变好，痘痘变少 ✔️睡眠质量更好，注意力更集中 ✔️长期可延缓衰老 ✔️减轻体重，健身效果更明显 ——— ⚠️备菜注意 ▪️少油少盐，可以多放醋 ▪️图谱均为一人食，一般烧一次可以吃2-3顿。冷藏保存可以4天以上～ ▪️烧好之后趁热🍳放冰箱不容易滋生细菌🦠 ▪️杂粮饭、吐司🍞欧包可以放冰箱冷冻，保存时间更久、抗性淀粉也会增加～

菜谱创建时间：2021-04-18 11:48:40