减脂热量不减脂口感常年吃不腻

Name: 减脂热量不减脂口感常年吃不腻
Ingredients: 一小块腌制鸡胸肉; 半根西葫芦; 3分之一根胡萝卜; 6-7个圣女果; 1个牛油果; 现磨适量海盐 黑胡椒; 水煮材料香油 酱油

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作者：没有芝士活不了

所有食物万能应用法超简单试试吧😆😆 各种蔬菜肉类鱼虾都适用根据食物熟的快慢程度调整下锅时间🔥 今日份减脂轻食鸡胸牛油果杂蔬拌热食沙拉自创不加沙拉酱替换成牛油果奶油奶酪水煮蛋蛋黄实在口味搭配不来就用煎煮菜肉过后锅里剩的汤汁收到微微粘稠即可 😆👍

用料

减脂热量不减脂口感常年吃不腻的做法步骤

步骤 1

鸡胸肉自己腌制的我一般会一次性买50块钱的牛肉左右回家切厚片洗净控水加调料冷藏腌制一天一宿。然后分别装入密封袋还有鸡胸肉同理。鸡胸肉一块我分成三份。

步骤 2

还有玉米粒我也会分装好吃的时候一早上拿出来一煮洗漱的功夫就煮好了 😎方便控制量保证营养又不长胖一份肉是早上我跟闺女两个人的量✌外加其他青菜

步骤 3

所有材料切好准备落盒盒里！😎可以替换你喜欢的各种蔬菜按先后熟程度下锅！依次：牛油果圣女果白萝卜西葫芦胡萝卜牛油果第二天早上再切要不脏话了切一个蒜头放在所有材料上面放在冷藏盒里

步骤 4

晚上准备好的菜装进保鲜盒放冷藏拿出来的肉放在盒子上解冻就可以接下来开始我的焖煎大法则😎

步骤 5

起锅烧油一般我俩这些闺女喜欢我也喜欢少油低盐健康对孩子口味影响也很重要她很喜欢可能是我做的好吃偶尔晚上我也会放纵一次烧烤火锅烤肉夜宵因为工作原因只能晚上吃一顿自在的要不然长期精神会紧绷对吧偶尔一次没关系一般半个月一次左右😂把鸡胸肉扔进去煎一下翻面了肉肉再把青菜扔进去稍微翻炒到微微有点煎的样子你满意就好！😎

步骤 6

煎到你喜欢的样子加水炖水里调料一般我只会放香油酱油已验货一勺或者半勺！可选麻油陈醋芝麻酱牛奶你看着整😂水多的菜少加水水少的菜加水量一般平齐过不末过食材也可以留着汤汁看个人口味

步骤 7

饱满汤汁的鸡胸夹到菜板上左手筷子摁着右手刀切扔回碗里😆加入蔬菜黑胡椒海盐或者牛油果奶酪任选1要不然热量太高！

步骤 8

加了半个牛油果丁我只会吃一半剩下一半放在盒子里冷藏或者包上保鲜膜吃的时候如果有氧化切掉一层就好👌所有材料都根据个人口味冷热交替我不喜欢单纯凉拌生食一早上胃不舒服比如吃了鸡蛋我就不会再吃粗粮或者少吃肉吃了牛油果就不要在吃鸡蛋热量会高吃了藜麦就不会再吃牛油果靠自己心情自律不要一味地去吃魔芋撑破肚子没有一点营养什么用都没有要吃优质蛋白质碳水是提供我们生命的供给能源否则最后身体会报复你我通过十多年的减肥经验总结出来真的是好好吃饭会瘦身体会更健康皮肤会更好营养会更均衡！！我165身高厌食症72斤复胖120 现在92斤血泪经验还有身体营养均衡食欲会减退很多炸鸡麻辣烫都不想吃！！✌加油小仙女们😘😘

步骤 9