轻食便当（减脂沙拉）持续更新

作者： 韩韩韩大橘

最近在做轻食周餐，分享给一些需要减脂的小姐妹，会一直更新的

用料

• 蔬菜 干
• 鸡蛋 个
• 盐 克
• 橄榄油 勺

轻食便当（减脂沙拉）持续更新的做法步骤

步骤 1

烤鸡翅沙拉🥗 1.鸡翅提前腌制冷藏过夜、蔬菜等洗净切块备用 2.胡萝卜➕黑胡椒、盐、橄榄油搅拌均匀 3.胡萝卜、烤翅200度35分钟，中间可以翻面 4.紫薯去皮切块中火蒸15分钟 5.生菜铺底、依次放上胡萝卜、小番茄、黄瓜 6.上层铺上鸡翅、紫薯、橙子片 👏小饭盒好了，看着复杂其实挺简单的

步骤 2

茄汁意面🍝配时蔬 1.生菜洗净甩干、西兰花冲泡焯水、都乐甜玉米焯水、火龙果切小块，全部准备好备用 2.意面➕橄榄油、盐煮熟捞出沥水，中间翻版下房子粘连，香菇和香肠切片、麦德龙的番茄🥫、不粘锅加热放一点油，放入香肠翻炒然后香菇继续翻炒，倒半瓶番茄罐头继续炒，加黑胡椒盐调味，加适量热水盖焖煮汤汁浓就可以了 3.装饭盒，用生菜把时蔬和面条隔开，面条酱汁最好是单装方便加热，但是装到一起也是OK的

步骤 3

今日小饭盒是泡菜饼鸡肉肠沙拉🥗，下面来分享具体步骤#食谱# ，看这里👇 1.贝贝南瓜上汽后蒸15分钟 2.包菜、生菜、小番茄洗净甩干切好备用 3.荷兰豆去筋焯水备用 4.泡菜切碎➕葱花、鸡蛋、盐搅拌放置一会 5.不粘锅煎制泡菜饼和鸡肉肠 6.组装小饭盒，生菜和包菜丝铺底，依次放好之前准备的蔬果和肉肉、主食，最后配上喜欢的沙拉和油醋汁就完成咯 步骤可以根据自己习惯调整，天气越来越暖了，为了漂亮的小短裤、小裙子，我们一起加油吧

步骤 4

小饭盒系列四-鸡胸生菜三明治沙拉🥗，下面来分享具体步骤#食谱# ，看这里👇 1.鸡胸提前腌制，至少半小时 2.蔬菜洗净，水果玉米、胡萝卜、橙子切小块 3.煎鸡蛋、肉松备用，番茄切片 4垫保鲜膜，依次生菜、沙拉酱、鸡胸、番茄、煎鸡蛋、肉松、生菜，保鲜膜裹起，切开就可以了 5.最后组装小饭盒就可以了，又是快手低脂的健康午餐～

步骤 5

小饭盒系列五-烤泰森🍗沙拉，下面来分享具体步骤#食谱# ，看这里👇 1.鸡腿提前解冻泡洗干净，腌制冷藏过夜 2.土豆去皮切丁拌胡椒粉、盐、辣椒面 3.土豆和鸡腿、胡萝卜放到提前预热好的烤箱200度中层35-40分钟 4.生菜、小番茄、胡萝卜洗净甩干备用 5.依旧是组装饭盒，生菜铺底、依次加准备好的蔬菜，最后放一个大鸡腿就可以了，又是精致的一餐呢～

步骤 6

小饭盒系列六-贝果滑蛋培根沙拉🥗，下面来分享具体步骤#食谱# ，看这里👇 1.提前烤好贝果准备好鸡蛋、培根、小番茄、黄瓜 2.鸡蛋加牛奶炒滑蛋、培根煎下不要太老 3.黄瓜去皮切块，生菜丝铺底，小番茄对开切 4垫保鲜膜，贝果抹沙拉酱夹滑蛋，裹起来对开切 5.最后组装小饭盒就可以了，迟到的更新～

菜谱创建时间：2021-03-30 17:59:15