减脂午餐合集

作者： _梦游fish

说减肥可能会被人打被人骂 因为本人167cm，49kg 但体脂称一直显示体脂率28%？？？我怀疑体脂称有问题了 但我本来就比较清淡路线 所以减脂餐的低糖低油低钠对我来没啥区别 主要是摄入的蔬菜，碳水和蛋白质的量有所调整 这种调整还挺好的，人更清爽更舒畅了

用料

• 各种蔬菜 如下
• 各种蛋白质 如下
• 各种碳水 如下

减脂午餐合集的做法步骤

步骤 1

水煮菜心（热锅下油炒，然后加水煮）。煎豆腐（不粘锅少油煎）。凉拌鸡胸肉（洋葱，芫荽洗干净，鸡胸肉先用淀粉抓一下，开水煮熟捞起来切丝，胡萝卜切丝过开水。荞麦醋，亚麻籽油，泰国0脂肪酸辣酱各一勺，拌匀）土豆饼（土豆切丝，多谷粉加水后，倒入土豆丝，热锅刷油煎）

步骤 2

土豆饼

步骤 3

美式咖啡（自己买挂耳冲）

步骤 4

2021.3.30。水煮西兰花（加油醋汁），炒牛肉（一点点盐和黑胡椒），豆角炒酸菜（一样低油低盐），煎豆腐和杏鲍菇，煎香葱芋头（喜欢蒸的可以直接蒸，水分多一点，煎的话香一点，吃法可以换来换去）

步骤 5

西兰花

步骤 6

老豆腐冷冻一夜成冻豆腐口感，怎么煎都不烂

步骤 7

豆角炒酸菜，开胃

步骤 8

香葱芋头

步骤 9

又是吃12种食材的一餐。包菜，三种菇，西芹过水煮熟后，调油醋汁拌匀

步骤 10

银耳炖木瓜

步骤 11

烤鸡腿（青椒，番茄，三种菇）撒盐，姜葱蒜粉，黑胡椒，220°烤15-20分钟

步骤 12

炒包菜，萝卜丝西芹豌豆，凉拌豆腐，蒸鲳鱼，蒸紫薯

步骤 13

杂粮饭，凉拌蔬菜，炒鱿鱼

减脂午餐合集的小贴士

健康吃，好好吃，身体第一～

菜谱创建时间：2021-03-29 18:55:45