减脂期的饭

作者： 请告诉我如何回蚁窝

无形中多吃菜的主食 脂肪含量不高 严格减脂的可以把面粉替换成其他杂粮粉 把鸡蛋黄去除 无油煎

用料

• 鸡蛋 3个
• 西葫芦 一小个
• 胡萝卜 半根
• 面粉 适量
• 泡打粉 适量
• 盐 适量

减脂期的饭的做法步骤

步骤 1

把蔬菜擦成丝或者切成丝 我今天的西葫芦不多 各种蔬菜多少比例全看个人喜欢 撒一层盐 拌匀 静置15分钟让它杀出水

步骤 2

加三个鸡蛋（一家人吃的量）可以根据个人情况调整

步骤 3

放入两杯面粉 面粉多少也可以调整 或者换成全麦粉 荞麦粉 放入面粉量1%-3%的泡打粉

步骤 4

根据面糊情况加水拌匀 静置十五至三十分钟

步骤 5

放入电饼铛或者不粘锅烙熟

减脂期的饭的小贴士

虽然是快碳但是放了不少蔬菜吃进去碳水不会太多又过了嘴瘾 无形中还吃进去不少蔬菜 补充纤维和维生素 脂肪来源于鸡蛋和烙饼用油可自行调整

菜谱创建时间：2021-03-28 13:02:05