3日断糖生酮饮食食谱

作者： 简心研食

每逢佳节胖三斤，而这个春节过完我胖了10斤 春天已到，夏天还远吗？ 所以要赶紧行动起来！💪 很幸运得到【理想燃料】寄来的【3日断糖计划】套餐，套餐里有早餐、下午茶和晚餐，一日代2餐，中餐根据附送的“断糖饮食地图”自做了沙拉🥗。

用料

• 【3日断糖计划套餐】 1盒
• 【沙拉🥗底】 1份
• 圆生菜 5片
• 苦苣 3片
• 紫甘蓝 1片
• 西兰花 5朵
• 玉米粒 5克
• 红腰豆 5克
• 黄瓜 1/4根
• 红叶生菜 1片
• 圣女果 3个
• 水煮蛋 1/2个
• 【沙拉🥗主食】 3份
• 南瓜 100克
• 鸡胸肉 1/2块
• 龙利鱼 1/2块
• 橄榄油 适量
• 黑胡椒 少许
• 盐 少许

3日断糖生酮饮食食谱的做法步骤

步骤 1

套餐内容

步骤 2

我的三日食谱

步骤 3

早餐

步骤 4

中餐：第1⃣️天 南瓜沙拉

步骤 5

中餐 第2⃣️天 龙利鱼沙拉🥗

步骤 6

中餐 第3⃣️天 鸡胸肉沙拉

步骤 7

【沙拉🥗底】直饮水将青菜洗干净，再用宜家的神器甩干水；红腰豆、玉米粒是用的罐头；西兰花焯水断生。 【沙拉🥗主菜】龙利鱼、鸡胸肉和南瓜都是先黑胡椒、盐和橄榄油分别腌了下，前两个用平底锅煎熟，南瓜撒点芝士进烤箱烤箱。 【沙拉酱】买的现成的，自制需要准备的品种多，可是用量不多浪费了，不如买现成的了。

步骤 8

下午茶

步骤 9

晚餐

菜谱创建时间：2021-03-19 21:55:09