一日三餐生酮食谱

作者： 波澜不惊828

第一次接触生酮饮食，了解到生酮其实是从源头减少糖和碳水的摄入。分享一下我的生酮食谱。早晚是半代餐，午餐是自选控糖饮食。

用料

• 防弹咖啡 2瓶
• 生酮能量棒 2只
• 每日营养 2条
• 鸡蛋 1个
• 青瓜 2根
• 胡萝卜 1个
• 圣女果 适量
• 春笋 半个
• 腊肉 一块

一日三餐生酮食谱的做法步骤

步骤 1

首先亮个集体照，接下来的一日三餐就跟它密不可分了。

步骤 2

早餐果蔬适量+一个鸡蛋+防弹咖啡一瓶+能量棒一条

步骤 3

中餐吃了一盘腊肉炒春笋

步骤 4

晚餐的果蔬+对虾4只+防弹咖啡一瓶+能量棒一条。

一日三餐生酮食谱的小贴士

生酮其间严格遵从低碳水原则吃东西，肉蛋菜比例是1:1:1，碳水摄入量控制在150g之内，不饿不吃，吃饱就停的，3天时间大概减脂了3斤左右。

菜谱创建时间：2021-03-19 21:45:56