减肥吧，大胖妞！

作者： 0沐翊妈妈0

自从生完娃我相公就叫我大胖妞。这个奇耻大辱的称号我要甩掉！！！ ❤这是我的减肥记录。我怕我自己忘了，哈哈。 这里减肥餐很多，食物大体相似，但没有写营养素配比或只计算热量都是耍流氓。食谱里几乎都是热的熟的，我的胃不太好。小伙伴们也帮我看看我哪地方不合理，帮我指点指点。 ❤结婚前也极度节食，医生说我都有些内分泌失调了，现在觉得得不偿失。我想通过运动改善我的身体状况。我的运动辅助软件是keep,里面有食物搭配的计算器，我根据这个软件进行运动和饮食指导。 饮食标准分为运动日和非运动日两种，我写的都是运动日的。合理的运动是要有一两天休息的。 运动要无氧和有氧结合，先无氧后有氧，注意大体重的小伙伴运动要保护膝盖。活力或有氧燃脂走、帕梅拉舞、tabata都很适合我这种超大体重胖妞。重点在于心率要达到140以上哦，否则累趴下也没用，身体素质和体能提高了，可以常试K2以上的课程。最后来节瑜伽抻抻，防止大块头的肌肉，来点产后恢复训练什么，按照keep里面指导，动作做到位是有效的，这可省下一大笔银子呢，哈哈哈。喜欢keep就是因为大部分我用的上的都是免费的。 ❤和闺蜜约约约的话，可以选一些日料店，轻食店，赛百味，饺子馆这样的店，火锅烧烤大盘鸡还是不选了。 ❤还有多喝热水，每天两升水，加速新陈代谢。 ❤还是老做法，先把内容写上，边做边配图吧。我就不摆盘了，摆完都凉了，医生说吃凉的对胃不好。我个人不吃海鲜，所以食谱里面没有鱼虾。 ❤因为我的血糖不是很好，有胰岛素抵抗，所以全程戒掉精致碳水，也就是大米白面，包括全麦面包。我用燕麦、高粱、赤小豆(不是圆圆的红豆哦，是细长的赤小豆)，混在一起。也可以加青稞、荞麦、藜麦、鹰嘴豆什么的。

用料

• 大胖妞 1个

减肥吧，大胖妞！的做法步骤

步骤 1

主食是生称重，副食是熟称重 ❤生白灼:煮的时候水里加几滴油和一点点盐，熟了之后捞出，放一点味极鲜调味。 ❤煎鸡胸:切太薄会硬，太厚不容易熟。先用一点料酒，盐，黑胡椒腌至少10分钟。然后不粘锅放几滴油煎，油肯定是不够，不过味道还可以。 ❤拌菜:以木耳举例，泡开，水煮以后捞出，陈醋和酱油比例1:10，这是我喜欢的比例，喜欢酸一点的可以多加醋，觉得味道浓的，加点开水。 ❤豆瓣酱拌豆腐或干豆腐（也叫千张）:豆腐或干豆腐用沸水汆一会儿，口感好对也胃好。 ❤猪肉炖萝卜:猪肉切片，萝卜切片，一起放到冷水里煮，放点盐，汤不喝，味道还是不错的。 ❤蒜蓉西兰花:小火放一点点油炒一瓣蒜的蒜蓉和几粒花椒，别糊了，盛出，沸盐水下西蓝花，捞出，加点盐用蒜蓉拌一下。 ❤豆饭:先把豆子煮7分熟，然后再和大米一起煮饭 ❤酱牛肉:牛瘦肉，一点肥的不要，洗净放在锅里冷水煮，放点盐、葱、姜、大料、桂皮、八角、香叶、十三香、酱油啥的，煮1小时以上，关火，泡到冷。切片后，用白灼小白菜的汤汁拌一下，提味，还不咸。 ❤可以一边煮一边煎，这样节省时间，菜也不凉。这些菜肯定没有那么好吃，但也不会难以下咽，太难吃也坚持不下来。就当是修行吧。 ❤煮饭，粗粮一般不太好熟，需要提前一宿泡，放的水和米饭的水差不多。我一次做两餐的量。

步骤 2

周一 ❤早餐 地瓜 一拳头大 鸡蛋 1个 牛奶200ml(胃不好的，可以自制成无糖酸奶) ❤午餐: 杂粮饭 小碗8分满 白灼虾 清炒小白菜 ❤晚餐: 杂粮饭 小碗8分满 煎鸡胸 拌秋葵 ❤加餐: 苹果1小个 黑咖啡2克

步骤 3

周二 ❤早餐: 蒸地瓜400g 蒜蓉西兰花135g 带皮煮鸡蛋1个 ❤午餐: 玉米饼198g 白灼油麦菜50g 酱牛肉90g 豆瓣酱拌干豆腐50g（豆瓣酱一点点借味） ❤晚餐: 玉米饼150g 菜花150g 杏鲍菇150g ❤加餐:苹果225g

步骤 4

周三 ❤早餐: 蒸地瓜400g 带皮煮鸡蛋1个 拌木耳135g （水发木耳105g、洋葱15g、干豆腐20g） ❤午餐: 猪瘦肉炖萝卜200g （猪瘦肉100g、白萝卜100g） 绿豆饭198g 杂瓣蘑菇230g（一点点豆瓣酱借味） ❤晚餐: 绿豆饭180g 煎鸡胸120g 莴笋135g ❤加餐:香蕉125g 酸奶

步骤 5

周四 ❤早餐: 高粱饭180g 豆瓣酱拌干豆腐120g 带皮煮鸡蛋1个 ❤午餐: 高粱饭234g 五香猪肚156g 大白菜75g ❤晚餐: 高粱饭180g 酸菜炖猪瘦肉270g（不喝汤） （酸菜150g猪瘦肉120g，酸菜可以换白萝卜） ❤加餐: 苹果150g 酸奶

步骤 6

周五 ❤早餐: 意大利面150g 带皮煮鸡蛋1个 豆瓣酱拌豆腐80g ❤午餐: 意大利面180g 菠菜105g 煎鸡胸120g 豆瓣酱干豆腐50g ❤晚餐: 意大利面270g 猪肉炒芹菜（猪肉100g，芹菜150g） 用不粘锅炒，少放点油 ❤加餐:梨250g

步骤 7

周六 ❤早餐: 饭团（米饭180g，玉米粒80g，海苔3g） 蒜蓉西兰花150g 带皮煮鸡蛋1个 ❤午餐: 土豆大米饭180g 煎鸡胸120g 白灼油菜150g ❤晚餐: 土豆大米饭270g 白灼鸡胸丝100g 豆瓣酱拌豆腐100g 蒜蓉菜心70g ❤加餐:无糖豆浆240g

步骤 8

周日 ❤早餐: 盐水玉米粒（玉米粒120g，豌豆50g） 带皮煮鸡蛋1个 蒸地瓜300g ❤午餐: 芸豆饭180g 煮鸡肝120g 蒜蓉莴笋150g ❤晚餐: 芸豆饭180g 煎鸡胸100g 豆瓣酱拌豆腐100g 莴笋100g ❤加餐: 无糖豆浆200g＊2次（上下午各加一次） 酸奶

步骤 9

记录

步骤 10

杂粮

减肥吧，大胖妞！的小贴士

不要每天都上称，看看今天掉了几斤重，马上就能降低体重的，减掉的是水份，很快就会反弹的。脂肪是很轻的，所以瘦了不容易被称出来。坚持，一起加油吧！ 如果是带便当的话，炒绿色菜的时候少炒一会儿，等凉了再盖盖子，这样叶子不会变得太黄，太没食欲。出锅的时候用清水涮两次。 水是喝热水，酸奶是自制酸奶或是无糖简爱，不要木糖醇，咖啡运动半小时前喝

菜谱创建时间：2021-03-19 06:05:51