生酮菜谱之荤素搭配

作者： 挚鞥郑

一人食

用料

• 翅中 3个
• 奶油 10～15克
• 胡椒粉 适量
• 盐 0.5克
• 纯肉肠 一根
• 芦笋 2根
• 蔬菜沙拉
• 小番茄 10个
• 熟鸡蛋 1个
• 生菜 2片
• 黄瓜 五片
• 红酒醋 2勺
• 盐 0.5克
• 橄榄油 半勺
• 装饰亚麻籽 适量

生酮菜谱之荤素搭配的做法步骤

步骤 1

把蔬菜沙拉部分食材全放进去拌匀（也可以加些自己喜欢的蔬菜）

步骤 2

翅中划两刀

步骤 3

加入奶油、胡椒粉、盐（胡椒粉手指抓一点点就够了）

步骤 4

轻腌（半小时左右）

步骤 5

用厨房纸擦干水分

步骤 6

锅底放橄榄油放入翅中和肉肠

步骤 7

家里有迷迭香可以放一只进去增香，煎变色放一丢丢的盐，淡淡咸度就够了

步骤 8

剩余的油放入芦笋煸熟，出锅装盘（也可以放些西兰花）

步骤 9

亚麻籽10克以内，多少看个人喜好洗干净微波炉高火3～4分钟

步骤 10

最后洒在装盘好的生酮餐中

步骤 11

祝你生酮成功

菜谱创建时间：2021-03-10 14:07:36