上班族花样快手减脂早餐合集-2月

作者： 朱大帅zjz

不知道早餐吃啥可以给大家一点小灵感💡 基本是以中西式快手早餐为主，对上学上班族太友好啦！ 吃一顿满足的早餐开启努力的一天叭↖(^ω^)↗ 由于2月假期较多，所以做了一个合集～在家吃的高热量高碳水我就不分享了哈哈哈哈😁

用料

• 吐司/燕麦/杂粮/面食 碳水
• 奶制品/鱼虾蛋/瘦猪肉鸡肉牛肉 蛋白质
• 橄榄油/坚果/蛋类/部分水果 优质脂肪
• 各类蔬果 维生素纤维
• 西餐混合调料/0脂或低脂酱料 调味料

上班族花样快手减脂早餐合集-2月的做法步骤

步骤 1

卷心菜鸡蛋全麦饼➕蓝莓➕牛奶

步骤 2

土豆泥火腿温泉蛋➕鸡蛋沙拉➕烤餐包➕橙子➕蓝莓➕牛奶

步骤 3

墨西哥鸡肉饼➕酸黄瓜沙拉➕烤餐包➕自制拿铁

步骤 4

小年早餐：牛肉冰花煎饺➕秋葵蒸蛋➕橙子➕牛奶

步骤 5

时蔬饭团➕培根芦笋卷➕太阳蛋➕牛奶

步骤 6

蒸红薯/玉米/鸡蛋➕烤胡萝卜/秋葵➕牛奶

步骤 7

培根鸡蛋酱吐司披萨➕香蕉➕牛奶

步骤 8

煎三文鱼➕洋葱牛柳➕莎莎酱➕太阳蛋➕蒸红薯➕烤馒头片/吐司➕牛奶

步骤 9

滑蛋蟹棒➕烤香蕉➕烤吐司➕沙拉➕牛奶

步骤 10

豆沙火腿三明治➕鸡胸肉饼➕煎蛋➕沙拉➕血橙/苹果➕牛奶/燕麦

步骤 11

寿司拼盘➕鸡蛋牛奶➕火龙果/蓝莓

步骤 12

烤鸡胸肉肠➕烤番茄/荷兰豆➕煎蛋➕烤吐司➕苹果➕低糖美式

步骤 13

娃娃菜炝锅荞麦面➕酱牛肉➕血橙/猕猴桃

步骤 14

牛肉菠菜开放式吐司➕鸡胸肉沙拉➕肉桂烤苹果➕每日坚果➕低糖美式

步骤 15

咸蛋黄流沙青团➕烤鸡翅➕烤馒头片➕黄瓜厚蛋烧➕苹果➕牛奶

步骤 16

培根时蔬吐司卷➕荷兰豆炒虾仁➕火龙果酸奶

步骤 17

妈妈牌白菜瘦肉包➕龙利鱼丸汤➕煮鸡蛋➕花牛苹果

步骤 18

鸡胸肉小汉堡➕低脂香蕉布朗尼➕无油炸薯条（空气炸锅）➕猕猴桃➕低糖美式

步骤 19

元宵节早餐：青椒鸡蛋饼➕蛋液烤馒头➕混合元宵➕香蕉➕每日坚果

步骤 20

泡菜火腿全麦三明治➕橘子/龙眼➕牛奶

步骤 21

茭瓜鸡蛋炉包➕黑玉米➕豆腐脑➕猕猴桃/沃柑

上班族花样快手减脂早餐合集-2月的小贴士

1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.有段时间吃的比较多的时候本来想佛系减脂，结果意外增肌，现在就很随意，开心就好😁大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝脱脂或低脂的🥛 4.我都是1月保持20天训练，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉，也需要减量🏋️ 5.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约都在40-60分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗

菜谱创建时间：2021-03-01 14:28:29