1日3餐生酮食谱-多肉版（菜谱含香煎鸡胸肉、黄油鲍鱼的详细做法）

作者： yo_77

生酮计划开启，和小伙伴们分享我的三餐，和一些简单的生酮菜谱，希望对生酮期的你们有帮助。 菜谱里有香煎鸡胸肉和黄油鲍鱼的详细做法，亲测很好吃哟，可以一试！

用料

• #理想燃料3日断糖套餐
• 防弹咖啡 1瓶
• 防弹奶昔 1瓶
• 生酮能量棒 1根
• 每日纤维 1袋
• #香煎鸡胸肉
• 黄油 20克
• 蒜瓣 4瓣
• 黑胡椒粉 2勺
• 盐 5克
• 牛油果油 适量
• #黄油烤鲍鱼
• 黄油 10克
• 鲍鱼 5只
• 盐 3克
• #其他蔬菜
• 球生菜 3片
• 水果黄瓜 1根
• 西红柿 1/2个
• 鸡蛋 1个

1日3餐生酮食谱-多肉版（菜谱含香煎鸡胸肉、黄油鲍鱼的详细做法）的做法步骤

步骤 1

早餐我选择蔬菜、鸡蛋、防弹咖啡最为能量开启的一天，因为刚开始生酮，我就加了一小块红薯搭配，红薯是黄色标识食物，严格控制的朋友就不要选择食用了。

步骤 2

#午餐香煎鸡胸肉的做法： 1、新鲜鸡胸肉一块，黄油隔水加热融化，然后将蒜泥，一小勺牛油果油一起混合。 2、将鸡胸肉切成薄片，用刀背拍打这样煎的时候容易熟也不会很柴，黑胡椒粉和盐腌制鸡胸肉15分钟。 3、然后将黄油蒜的酱料均匀涂抹在鸡胸肉上，用手按摩然后装到保鲜饭盒腌制一个小时，鸡胸肉腌制的时间越久越入味，不会腥，蒜和黑胡椒都很好的去除腥味。 4、我自己是腌了一晚上，第二天中午拿出来煎的。

步骤 3

第二天腌制好的鸡胸肉拿出，颜色已经很漂亮了，准备开煎。

步骤 4

锅里放入少量牛油果油，这个有很容易热，所以在放入没多久就反复翻面，保证鸡胸肉不焦，煎至所有的肉两面金黄就可以啦！ ps.我的图加了滤镜效果可能加了光线不同或者煎的程度不同看起来没那么金黄、不必担心，味道还是可以的。

步骤 5

将鸡胸肉切块，球生菜装盘、倒上防弹咖啡，完美的一顿午餐就做好啦！别忘记生菜叶子也一起吃干净哟。

步骤 6

#晚餐黄油鲍鱼的做法 黄油鲍鱼是生酮很友好的食物了，煎蛋好做又营养！ 1、将鲍鱼去内脏刷洗干净，用刀划开纹路整齐放入各自的壳中。顺便将黄油隔水加热融化加入3g盐。 2、将黄油均匀涂抹在鲍鱼上，烤箱垫锡纸，将鲍鱼平放在烤箱中。 3、烤箱180度烤15分钟就可拿出，如果有吱吱的声音也不用担心。

步骤 7

用温水冲泡奶昔，然后可以先吃完香香的鲍鱼，再加一个生酮能量棒作为餐后甜点，完美的一顿晚餐。 美好的生酮一天结束，我的食谱希望对小伙伴们有帮助！

1日3餐生酮食谱-多肉版（菜谱含香煎鸡胸肉、黄油鲍鱼的详细做法）的小贴士

生酮的食物对照表理想燃料的套装中都有记录，很清晰明了，大家一次对应吃就好，虽然生酮也要吃好，想办法做生酮美食犒劳自己，一起加油💪

菜谱创建时间：2021-02-27 20:36:49