按模板吃饭的可能性尝试

作者： 穆黎

依然是周日提前把食材初步处理一下，切丝切段，放入保鲜盒装起来，本身厨艺也不是特别好，还比较懒，所以都是做一些很简单的菜，提前处理食材也是为了工作日做饭能更好地偷懒。

用料

• 茄子 2个
• 香菇 7朵
• 小青菜 1把
• 杏鲍菇 1个
• 苦瓜 1根
• 卷心菜 1小个
• 鸡胸肉 1块
• 饺子 300g（15只）
• 木耳 3朵
• 黄花菜 一点点
• 鸡蛋 7个
• 猪肉 100克

按模板吃饭的可能性尝试的做法步骤

步骤 1

顾老师的小程序给出的饮食份量模板，总体一天是一千四百多卡，因为没有食物称，当然也没打算买，所以只能尽量往这些份量上面靠。

步骤 2

周一 早上：牛奶泡麦片 中午：香菇炒青菜+炒茄子+鸡胸肉 晚上：9个饺子+1个水煮蛋+100g鸡胸肉 麦片选的是全麦无糖即食的，加了两勺杏仁百合混合粉，说是杏仁百合其实里面还有黑芝麻和核桃这些，这个是有添加糖的，牛奶用的是200ml一盒的，这样泡一下不会太甜，也不会没味道吃不下去。 水果没有写是因为，每天食用水果的时间和量不定，但是基本上不会超过建议量太多，另外就是会吃一些坚果，主要是拆了好几盒一直没吃完，就会每天吃一点。 今天比模板上肉吃多了50g，其它差别不大。

步骤 3

周二 早上：牛奶麦片+1个水煮蛋 中午：50g红薯干+肠粉 晚上：6个饺子+1个手抓饼 今天蔬菜几乎没有吃，所以如果以后中午打算叫外卖晚上需要多吃蔬菜。本来是带饭的，但是实在想吃肠粉就没忍住，加上红薯干吃了不消化饱腹感太强。

步骤 4

周三 早上：鸡蛋手抓饼+牛奶 中午：什锦菜+米饭+1根香蕉 晚上：炒河粉 不知道为什么，每次炒河粉盛出来就全断了🌚

步骤 5

周四 早上：鸡蛋手抓饼+牛奶 中午：苦瓜炒肉+米饭+1个猕猴桃 晚上：手撕包菜 手撕包菜真的是太好吃了😋

步骤 6

周五 早上：手抓饼 中午：红薯干+豆角炒茄子+鸡胸肉 晚上：豆角炒茄子+鸡胸肉 忘记拍照了🙉天呐

菜谱创建时间：2021-02-27 14:51:17