吃很饱的非专业减肥食谱^_^

作者： 黄小胖1208

适量运动 戒米饭 碳水和肉类、水果尽量早午餐吃 晚饭蔬菜海鲜吃到饱 乱搭配的 专业人士不要杠哈 不挨饿才能好好减肥^_^

用料

• 西兰花 适量
• 鸡蛋 适量
• 牛排 一块
• 羊排 一块
• 鱼 一条
• ...... ......

吃很饱的非专业减肥食谱^_^的做法步骤

步骤 1

黑胡椒海盐腌制后热锅煎制 中途放入黄油大蒜迷迭香增加风味 搭配土豆蘑菇和一点蔬菜水果

步骤 2

煎虾仁、蛋白、芦笋南瓜红薯小番茄

步骤 3

食蔬沙拉 酱汁用的红酒醋+芥末酱+海盐+蜂蜜+橄榄油

步骤 4

杂谷饭+虾仁海参炖蛋

步骤 5

错误示范 会串味儿 但是能吃饱

步骤 6

羊排、三文鱼 煎蛋配时蔬

步骤 7

......

步骤 8

晚餐 虾仁煎 豆皮过热水切条 拌上喜欢吃的蔬菜 酱汁：大蒜末+蒸鱼豉油+蚝油+小米辣+米醋

步骤 9

牛肉炒乌冬 玉米 自制青团 碳水超标 哈哈哈

步骤 10

羊排+胡萝卜火龙果蜂蜜汁

步骤 11

火龙果汁 玉米 烤鱼

步骤 12

大蒜末+蒸鱼豉油+蚝油+一丢丢白糖 拌海鲜蔬菜 单吃就是晚餐 铺在荞麦面上就是早午餐

步骤 13

全麦卷饼+牛腱子+鸡蛋+时蔬+虾仁 海盐黑胡椒调味 甜汤木瓜雪蛤

步骤 14

羊排+青柠蜂蜜水

步骤 15

煎鳕鱼

步骤 16

敲鱼汤+白斩鸡

步骤 17

鸡胸肉

步骤 18

蔬菜水煮虾（真的水煮 ）+卤好的牛腱子

步骤 19

杂谷饭+虾仁海参炖蛋

步骤 20

蒸鳕鱼+水煮蛋+菠菜 粉粉的贝贝南瓜煮碎了加一点点黑胡椒和海盐反而更带出甜味儿 很好吃😋

步骤 21

卷饼+鸡胸肉

步骤 22

水果酸奶吃饱的一天

步骤 23

晚饭 肥牛烫各种蔬菜加豆皮

步骤 24

馋面条了可以选择乌龙面

步骤 25

虾仁炒乌冬面 牛肉炒也很好吃 没找到照片^_^

吃很饱的非专业减肥食谱^_^的小贴士

活虾买过来分份加水冻起来随吃随取更方便 、卤牛腱子也是一次性卤多一些抽真空冷冻保存 、戒白米饭很痛苦 但是真的会瘦会瘦会瘦～

菜谱创建时间：2021-02-04 05:20:36