苦瓜炒蛋 白灼鱼滑油麦菜 五谷杂粮饭 紫薯 低脂低卡减肥餐简单快捷

作者： Gia子雅

今晚两人份减肥餐 一棵菜两人吃，一个苦瓜两人吃😂😂 儿子：白灼鱼滑油麦菜+苦瓜炒蛋+杂粮饭 妈妈：白灼鱼滑油麦菜+苦瓜炒辣椒+紫薯

用料

• 苦瓜 1根
• 油麦菜 1棵
• 辣椒 2条
• 鱼滑 100克左右
• 鸡蛋 1个
• 紫薯 1个
• 杂粮饭 1小碗
• 橄榄油 2大勺
• 盐，糖 少量
• 素蚝油 1小匙

苦瓜炒蛋 白灼鱼滑油麦菜 五谷杂粮饭 紫薯 低脂低卡减肥餐简单快捷的做法步骤

步骤 1

烧开水，下鱼滑

步骤 2

鱼滑快好了浮起来，便可以下油麦菜 下一丢丢盐

步骤 3

水再次烧开，油麦菜好了 便可以装盘啦😍

步骤 4

接着炒苦瓜，预先打好一个鸡蛋 （一个苦瓜切片，一半是炒蛋给儿子吃哒，一半是炒辣椒自己吃哒🤣） 热锅下橄榄油，下苦瓜 苦瓜变色了，下一丢丢盐和糖调味 再翻炒数十秒 下打好的鸡蛋 翻炒至鸡蛋熟了便可以装盘啦

步骤 5

接着炒苦瓜辣椒 还是热锅下橄榄油，下苦瓜片 加点水翻炒快熟

步骤 6

苦瓜变色好了，再下辣椒 下一小匙素蚝油 翻炒至辣椒也变色熟了 就可以装盘啦

步骤 7

煮杂粮饭（自己在超市搭配的有：大米、糙米、黑米、红米、小米、燕麦片）的时候可以放入紫薯一起煮 有黑米红米糙米可以先泡一下再煮，口感好点不会太硬 要是胃不太好的伙伴们就不建议吃太多啦 细嚼慢咽，放慢速度吃饭， 是减肥吃饭秘诀

步骤 8

鱼滑应该是广东部分地区的菜场才有吧😃就是鱼肉打烂变成肉滑，小朋友好喜欢吃，没有骨全是肉😂😍 鱼滑买回来本来有咸味的，所以不用再多加调料了

步骤 9

多蔬菜蔬果，低脂蛋白，低gi碳水 再配合运动，真的减肥没有那么困难哒

步骤 10

两人份和三人份都可以挑同样的蔬菜食材，蛋白质和碳水可以有点变化😘 这样买菜也很方便🤗

苦瓜炒蛋 白灼鱼滑油麦菜 五谷杂粮饭 紫薯 低脂低卡减肥餐简单快捷的小贴士

小胖墩越来越多，特别放假久了，爸妈们都担心😟小朋友发胖宅家不健康，所以多花点心思做饭陪伴他们一起吃，一起运动！减肥是充满乐趣和爱的特效哒😍🥰😘

菜谱创建时间：2021-02-03 19:11:45