减脂必备番茄泡菜炒藜麦

作者： 小蜜蜂翁翁翁温

2018年减脂至今，到现在规律健身快两年的我来说，减脂餐、健身餐简直就是信手拈来，已经做到心里估算出来一顿饭大概是多少卡路里，里面碳水蛋白脂肪含量情况，这个技能简直了🥰让我可以随意搭配各种营养丰富的配餐来～

用料

• 无糖泡菜 50克
• 番茄 2个
• 金针菇 一把
• 娃娃菜 100克
• 三色藜麦 50g
• 鸡胸肉 250克
• 青瓜、菇类、菜类 随意

减脂必备番茄泡菜炒藜麦的做法步骤

步骤 1

将藜麦直接水煮煮15分钟，长出小尾巴即可

步骤 2

番茄切烂下锅煮烂，加入金针菇、娃娃菜、泡菜一起翻炒

步骤 3

鸡胸肉加少许橄榄油煎熟，煎的时候撒上海盐、黑胡椒粉调味

步骤 4

将藜麦（包含藜麦的水也可以一起，水在这时候基本不多了）和煎熟的鸡胸一起倒入番茄里翻炒，加入生抽、少许代糖、盐、姜黄粉、黑胡椒粉、辣椒粉炒匀即可。

步骤 5

粗略估算一下640卡路里，这里的量直接可以分开两大碗，一碗一顿320卡路里左右，完美～

菜谱创建时间：2021-02-01 12:13:01