减脂餐日常记录

作者： 小彭吃好喝好

记录日常减脂餐

用料

• 碳水 体重2倍左右
• 蛋白质 体重2倍左右
• 脂肪 体重0.5倍左右
• 蔬菜 吃到饱

减脂餐日常记录的做法步骤

步骤 1

碳水：自制全麦韭菜饺子 蛋白质：煎巴沙鱼，鸡蛋 脂肪：蛋黄 果蔬：生菜，番茄

步骤 2

碳水：胡萝卜，魔芋粉丝 蛋白质：火腿丁 脂肪：亚麻籽油 果蔬：卷心包菜

步骤 3

碳水：葛根粉，番茄，胡萝卜 蛋白质：鸡胸肉 脂肪：亚麻籽油 果蔬：生菜叶子

步骤 4

碳水：糙米黑米 蛋白质：鸡蛋 脂肪：蛋黄 果蔬：卷心包菜，葡萄

步骤 5

碳水：自制全麦吐司 蛋白质：鸡蛋 脂肪：牛油果 果蔬：苹果

步骤 6

碳水：自制全麦吐司 蛋白质：鸡蛋，午餐肉 脂肪：蛋黄 果蔬：苹果，卷心包菜

步骤 7

碳水：玉米粒，胡萝卜 蛋白质：0 脂肪：亚麻籽油 果蔬：生菜叶子，桃子

步骤 8

碳水：自制全麦吐司 蛋白质：鸡蛋，火腿 脂肪：蛋黄 果蔬：包菜

步骤 9

碳水：意面 蛋白质：牛奶 脂肪：亚麻籽油 果蔬：洋葱，黄瓜，番茄，葡萄

步骤 10

碳水：自制全麦牛角包，燕麦谷物， 蛋白质：鸡蛋，豆浆，火腿 脂肪：芝士片 果蔬：金桔，紫甘蓝，包菜

步骤 11

碳水：魔芋粉丝，胡萝卜 蛋白质：鸡胸肉，牛奶 脂肪：亚麻籽油 果蔬：空心菜，木耳

步骤 12

碳水：葛根粉，胡萝卜 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉 脂肪：蛋黄 果蔬：生菜，番茄

步骤 13

碳水：全麦粉，面包 蛋白质：鸡蛋，牛奶 脂肪：油 果蔬：卷心菜

步骤 14

碳水：自制全麦吐司，香蕉 蛋白质：鸡蛋 脂肪：牛油果，蛋黄 果蔬：生菜，圣女果

步骤 15

碳水：全麦粉，胡萝卜，玉米粒 蛋白质：鸡蛋 脂肪：亚麻籽油 果蔬：卷心菜，蓝莓

步骤 16

碳水：全麦吐司 蛋白质：鸡蛋 脂肪：0 果蔬：番茄，圣女果，卷心包菜

步骤 17

碳水：贝贝南瓜，胡萝卜 蛋白质：鸡胸肉 脂肪：亚麻籽油 果蔬：西兰花

步骤 18

碳水：全麦饼，全麦韭菜饺子 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉 脂肪：亚麻籽油 果蔬：黄瓜，蓝莓

步骤 19

碳水：意面 蛋白质：鸡胸肉 脂肪：亚麻籽油 果蔬：西兰花

步骤 20

碳水：胡萝卜，贝贝南瓜 蛋白质：鸡胸肉 脂肪：亚麻籽 果蔬：卷心菜，蟹味菇

步骤 21

碳水：紫薯 蛋白质：鸡胸肉 脂肪：亚麻籽油 果蔬：生菜，洋葱

步骤 22

碳水：玉米粒 蛋白质：鸡蛋 脂肪：亚麻籽油 果蔬：生菜，紫甘蓝

步骤 23

碳水：玉米粒 蛋白质：鸡蛋 脂肪：亚麻籽油 果蔬：甜瓜

步骤 24

碳水：全麦吐司 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉 脂肪：蛋黄 果蔬：生菜

步骤 25

碳水：胡萝卜，贝贝南瓜 蛋白质：自制鱼丸 脂肪：0 果蔬：0

步骤 26

碳水：全麦粉 蛋白质：鸡胸肉 脂肪：亚麻籽油 果蔬：口蘑，卷心菜，荔枝

步骤 27

碳水：全麦吐司 蛋白质：鸡蛋 脂肪：0 果蔬：黄桃，生菜

步骤 28

碳水：全麦吐司 蛋白质：0 脂肪：牛油果，核桃 果蔬：黄桃

步骤 29

碳水：全麦吐司，芝麻糊 蛋白质：鸡蛋 脂肪：亚麻籽油 果蔬：番茄，卷心菜

步骤 30

碳水：0 蛋白质：鸡蛋 脂肪：亚麻籽油 果蔬：生菜，圣女果，黄瓜，紫甘蓝

步骤 31

碳水：土豆 蛋白质：鸡胸肉，火腿 脂肪：亚麻籽油 果蔬：蟹味菇，包菜，桃子

步骤 32

碳水：0 蛋白质：鸡蛋 脂肪：亚麻籽油 果蔬：黄瓜，紫甘蓝，圣女果，青葡萄

步骤 33

碳水：自制全麦面条 蛋白质：鸡蛋 脂肪：亚麻籽油 果蔬：空心菜，洋葱

步骤 34

碳水：燕麦片 蛋白质：牛奶 脂肪：0 果蔬：圣女果

步骤 35

碳水：全麦吐司 蛋白质：鸭腿 脂肪：鸭腿皮 果蔬：黄瓜，圣女果

步骤 36

碳水：全麦吐司 蛋白质：卤肉，鸡蛋 脂肪：牛油果 果蔬：青椒，苹果

步骤 37

碳水：全麦粉 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉 脂肪：烤箱无油 果蔬：

步骤 38

碳水：全麦吐司 蛋白质：卤牛肉，鸡蛋 脂肪：蛋黄 果蔬：

步骤 39

碳水：黑玉米 蛋白质：鸡蛋 脂肪：排骨汤 果蔬：白菜，萝卜，洋姜

步骤 40

碳水：全麦吐司，南瓜吐司，藕片 蛋白质：鸭头，香干 脂肪：亚麻籽油 果蔬：西兰花

步骤 41

碳水：玉米，胡萝卜 蛋白质：鸡，鸡蛋 脂肪：亚麻籽油 果蔬：生菜，菠萝蜜

步骤 42

碳水：土豆，燕麦谷物 蛋白质：鸡腿，牛奶，鸡蛋 脂肪：亚麻籽油 果蔬：西兰花，番茄

步骤 43

碳水：贝贝南瓜，胡萝卜 蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉 脂肪：亚麻籽油 果蔬：番茄，金桔，西兰花

步骤 44

碳水：红薯， 蛋白质：鸡蛋，自制无糖酸奶 脂肪：0 果蔬：0

步骤 45

碳水：0 蛋白质：鱿鱼 脂肪：亚麻籽油 果蔬：家里有啥放啥

步骤 46

碳水：燕麦，南瓜，奥利奥 蛋白质：自制无糖酸奶 脂肪：0 果蔬：橙子

菜谱创建时间：2021-01-30 09:45:05