治疗Eating Disorder三餐打卡

作者： 安泥安泥

减肥容易维持难，一不小心就走了极端。三餐不规律，为了饿瘦一点而跳过早餐和午餐，结果总在晚上9点后暴饮暴食。为了治疗进食障碍，我决定学着好好吃饭，打卡一日三餐。

用料

• 各种蔬菜 不限量
• 鸡蛋 不限量
• 鸡胸肉 不限量
• 牛腱子肉 不限量
• 三文鱼 不限量

治疗Eating Disorder三餐打卡的做法步骤

步骤 1

2021年1月11日 早餐：鸡肉炒饼+美龄粥 午餐：付先生在成都 因为中午吃了红糖糍粑的缘故再一次暴饮暴食了，红糖在我的trigger food列表里大概能排前三吧(┯_┯)

步骤 2

2021年1月12日 Meal 1：自制可乐饼两个+一大盘沙拉 Meal 2：素炒饼+泡菜 Meal 3：白菜豆腐炖魔芋丝+草莓一小碗 自己准备好食物再慢慢吃完是一件幸福的事(^o^)o

步骤 3

2021年1月13日 Meal 1：自制可乐饼+白菜豆腐金针菇味增汤 不正宗日式和风和不正宗日式洋风的组合 Meal 2：一大盘沙拉+一个紫薯 Meal 3：牛肉炒西兰花+一小碗草莓 做beef&broc这种美式中餐的诀窍就是多加两勺代糖哈哈哈

步骤 4

2021年1月14日 Meal 1：魔芋丝版冷面 Meal 2：三文鱼沙拉 三文鱼直接吃还是太腥了，明天拌美乃滋吃吧QUQ Meal 3：紫甘蓝葱香御好烧x4 我终于明白为什么大家都生吃紫甘蓝了，这玩意儿做熟了是蓝色的！蓝色的鸡蛋！

步骤 5

2021年1月15日 Meal 1：三文鱼卷 加了美乃滋和蔓越莓，真是好吃到爆 Meal 2：番茄牛肉炖魔芋块 加了两勺意面红酱，魔芋块的味道太难盖住了

步骤 6

2021年1月16日 早餐：烤南瓜沙拉 午餐：碳水合集 回到爸妈家，从第一口小笼包开始，无法克制地暴食了。在家翻箱倒柜地找东西吃，明明已经饱了撑了胀了也不想停下来。出门逛超市，尽管已经在路上告诫自己不能再吃了，可最后还是买了面包。晚上回家，看到外卖的牛肉面和胃药一起放在了门把手上，感到讽刺的同时还是把面包和牛肉面吃了个一干二净。 明天又是新的一天，我会变成更好的自己。至少这次暴食我能明显感觉曾经的trigger food对现在的我而言吸引力变小了，我暴食的原因更多的是在相似场景下习惯性地做出了相似的选择。以及心理暗示真的很有效，我从今天起要每天对着镜子说自己不是ED，只是个有好胃口的普通人。

步骤 7

2021年1月17日 早餐和午餐跳过了，因为前一天吃到胃痛所以今天不太饿。 晚餐又爆碳了，但只是吃到satiated的程度，没有让自己难受。 明天继续控制饮食吧普通人！

步骤 8

2021年1月18日 Meal 1：豆腐炒金针菇 卷饼 Meal 2：烤南瓜紫薯豆腐 彩椒炒鸡 Snacks：追剧小食拼盘（芹菜 黄瓜 胡萝卜 美乃滋酱） 吃得饱饱的！

步骤 9

2021年1月19日 早餐：烤南瓜 蔬菜沙拉 午餐：韩式拌杂菜 卷饼 晚餐：冷掉的韩式拌杂菜 Snacks: 一个橙子🍊 拌杂菜好吃是好吃，可备菜耗时长，而且熟菜不经放，之后估计不会经常见到了hhh

步骤 10

2021年1月20日 早餐：紫薯 鸡蛋 蔬菜沙拉 午餐：两个锅盔 一包意面 晚餐：一斤大列巴 10个红糖饼 拿到大列巴快递的一瞬间我就知道自己又要暴食了，果然，肚子一直撑着好痛好痛 今天正好姨妈第一天，食欲好旺盛，明天应该会更好的…吧？

步骤 11

2021年1月21日 早餐原本计划吃50g大列巴，吃完后脑子一热直接啃了半条。 从此开始来者不拒，一个劲地往嘴里塞食物，什么都想吃，只要稍微消化一点点就继续往肚子里填新的食物。 明天会是更好的一天的！

步骤 12

2021年1月22日 又暴食了大列巴，吃了大半条 回家也一直没有停过，各种吃奶枣吃肚脐饼吃巧克力山楂球 明天试试GM吧？

步骤 13

2021年1月23日 两个橙子 一个芦柑 一个火龙果 一个沙糖桔 一个奇异果 昨天暴食的缘故，今天完全没感觉到饿

步骤 14

2021年1月24日 今天是蔬菜日 早餐：凉拌菠菜金针菇 午餐：胡萝卜炒花菜 晚餐：半根大列巴 下午的时候饿到不行，大列巴切都没切直接上嘴啃，啃掉半根还觉得没吃饱，点开外卖软件却兴趣缺缺

步骤 15

2021年1月25日 早餐：两个锅魁 凉拌蔬菜丝 午餐：白菜炒香菇 烤南瓜 晚餐：暴食各种老式糕点 巧克力山楂球 雪花酥 枣泥酥 槽子糕 红糖饼 宵夜：六个鲍师傅柠檬酸奶小贝 太可怕了，又不知道要胖多少。 我只是没有准备好要控制饮食，明天会变好的，一定会变好的。

步骤 16

2021年1月26日 早餐：一个火龙果 四个沙糖桔 午餐：一个火龙果 六个沙糖桔 晚餐：350g草莓 暴食后从新开始，今天又是水果日，草莓好甜好好吃！

步骤 17

2021年1月27日 早餐：金针菇炒韭菜 午餐：烤南瓜 蒜蓉耗油油麦菜 晚餐：鱼香平菇 今天蔬菜日，没有主食总觉得一餐不完整。还好有南瓜，主食的口感，蔬菜的热量！

步骤 18

2021年1月28日 早餐：全素胡辣汤 午餐：草莓一盒 晚餐：清炒小白菜 今天是水果蔬菜日，胡辣汤很好喝也很饱腹。明天是最有挑战性的一天，可千万不能轻言放弃！

步骤 19

2021年1月29日 香蕉牛奶日 早餐：两根香蕉 午餐：牛奶煮香蕉片 晚餐：一根香蕉 半瓶牛奶 一块儿黑巧 牛奶煮香蕉有股香料味，饱腹感一流

治疗Eating Disorder三餐打卡的小贴士

欢迎有相同困扰的朋友在评论区和我一起打卡

菜谱创建时间：2021-01-13 18:50:30