减脂早餐：高蛋白低碳水

作者： 健身与美食并存

最近吃饭都是算着热量吃的 蛋白质每天定量 三天低碳高脂（优质脂肪） 一天高碳（复合碳水）低脂 四天一循环

用料

• 牛油果 半个
• 水煮蛋白 1个
• 生菜 4片
• 虾仁 5只
• 橄榄油 3g
• 低脂油醋汁 10g
• 核桃仁 2颗
• 鸡蛋

减脂早餐：高蛋白低碳水的做法步骤

步骤 1

没来得及拍分步骤，也比较简单，生菜切条状，蛋白掰成几份，虾仁和鸡蛋同时用橄榄油煎，牛油果切碎块，放核桃仁

步骤 2

放油醋汁，海盐黑胡椒（可放可不放，调味的）

减脂早餐：高蛋白低碳水的小贴士

高蛋白高优质脂肪能防止在减脂期掉肌肉，掉肌肉就意味着基础代谢会变慢，从根本上形成了易胖的体质，晚上不摄入水果，饿得时候可以加餐吃高蛋白的东西，不能吃碳水，只会越吃越饿，高蛋白的东西饱腹感强，消化较慢，宝宝们一起加油呀

菜谱创建时间：2020-12-27 09:28:32