早餐✨牛油果核桃豆浆杂粮粥

作者： 竹竹叉个腰

✍🏻荞麦 1.含有槲皮素和芦丁，已有研究发现槲皮素可以降低多囊女性的睾酮水平，并且能通过抑制PGD2来减轻高雄激素性的脱发。 2.有助于优化胰岛素的信号传输，这主要归功于荞麦所富含的D-手性肌醇。在市面上买到的一般是苦荞麦，其D-手性肌醇含量约100~600mg/100g。 3.富含镁，高达258mg/100g。镁有助于改善细胞对胰岛素的敏感性，富含镁的饮食最能预防高血压，也有助于缓解便秘。 ✍🏻青稞 1.富含β-葡聚糖，有利于减缓葡萄糖的吸收，从而降低血糖。 2.富含膳食纤维、维生素B1和部分矿物质。 ✍🏻燕麦米 1.富含β-葡聚糖。 2.富含膳食纤维。 注：必须是燕麦米/刚切燕麦。 ✍🏻核桃 1.优质脂肪，富含植物omega-3脂肪酸。 2.富含维生素E。 ✍🏻牛油果 1.优质脂肪，富含单不饱和脂肪酸。 2.gi值极低，不易引起血糖变化。

用料

• 荞麦米 20克
• （滑）燕麦米 10克
• 青稞 10克
• 牛油果 1个
• 核桃 1个
• 无糖豆浆粉 15克

早餐✨牛油果核桃豆浆杂粮粥的做法步骤

步骤 1

无需泡水 晚上睡前一小时先用小火将米类煮开花

步骤 2

早晨起床 开小火加热 倒入豆浆粉 拌匀出锅

步骤 3

切一个牛油果拌匀 撒上一个核桃

菜谱创建时间：2020-12-22 08:11:57