上班族15天花样佛系减脂早餐-12月（上）

作者： 朱大帅zjz

不知道吃啥可以给大家一点点小灵感💡 吃一顿幸福的早餐开启新的一天叭～🌞

用料

• 吐司/燕麦/杂粮饭/根茎等粗粮/中式面食尽量少 碳水
• 鸡蛋/豆制品/鱼虾类/鸡牛肉类/奶制品/芝士奶酪 蛋白质
• 橄榄油/鸡蛋/鱼类/坚果/牛油果 优质脂肪
• 各类蔬菜水果均可 维生素纤维
• 西餐混合调味/生抽/盐/各类零脂酱汁 调味料

上班族15天花样佛系减脂早餐-12月（上）的做法步骤

步骤 1

蟹棒虾仁牛奶滑蛋贝果➕黑椒培根吐司➕橙子➕每日坚果➕蔬菜沙拉➕咖啡

步骤 2

茄子鸡蛋全麦饼➕苹果➕酸辣萝卜咸菜➕西红柿紫菜鸡蛋汤

步骤 3

莎莎酱/彩椒牛柳吐司➕玉米片➕每日坚果➕牛油果➕苹果汁/无糖酸奶

步骤 4

金枪鱼土豆泥➕水煮蛋➕每日坚果➕橘子➕芋泥牛奶

步骤 5

煎德式香肠/培根➕花生酱吐司➕牛奶滑蛋➕蒸玉米/芋头➕蔬果沙拉➕脱脂牛奶

步骤 6

烤鳗鱼寿司➕小红萝卜/生菜➕鸡蛋牛奶

步骤 7

菠菜滑蛋培根芝士贝果➕菠菜滑蛋吐司➕每日坚果➕火龙果➕脱脂牛奶

步骤 8

牛肉蒸饺➕奶黄包➕煮鸡蛋➕酸辣萝卜➕橙子/猕猴桃➕西红柿蛋花汤

步骤 9

火腿鸡蛋肉松三明治➕芋泥三明治➕煎蛋➕每日坚果➕苹果➕脱脂牛奶

步骤 10

蒸紫薯/贝贝南瓜➕煮鸡蛋➕青椒炒鸡胸肉肠➕苹果➕燕麦酸奶

步骤 11

鸡蛋吐司➕蔬果沙拉➕每日坚果➕脱脂牛奶

步骤 12

萝卜丝大虾荞麦面（宿醉的第二天有点偷懒了哈哈哈）

步骤 13

青椒胡萝卜鸡蛋全麦饼➕每日坚果➕红柚➕布丁（外甥的生日蛋糕没吃到，就补吃个赠品叭…）➕脱脂牛奶

步骤 14

香肠酸黄瓜滑蛋可颂➕培根滑蛋肉松吐司➕火龙果➕每日坚果➕脱脂牛奶/零糖酸奶

步骤 15

蛋煎馒头片➕奶黄包➕胡萝卜丝炒鹅蛋➕猕猴桃/红柚➕每日坚果➕西红柿紫菜鸡蛋汤

上班族15天花样佛系减脂早餐-12月（上）的小贴士

1.菜量是1-2人份，可以靠饮品判断，哈哈哈哈😃 2.有段时间吃的比较多的时候本来想佛系减脂，结果意外增肌，大家可以参考食材，根据个人情况调整菜量🥗 3.牛奶基本是脱脂牛奶，其实全脂牛奶的脂肪也是优质脂肪，只不过我个人其他食物的脂肪够量了，就喝的脱脂的🥛 4.我都是1月至少20天训练的，如果运动少或者不运动，在减脂减肥的宝宝很多食材都可以删掉🏋️ 5.糖油混合类和高精碳的食品基本都不吃，让吃不胖瘦子们吃去叭哈哈哈哈！！🍩 6.看上去比较复杂的就周末做的，时长大约都在40-60分钟。大部分的都是工作日早上，根据菜品和熟练程度不同，大约需要花10-30分钟不等🕗

菜谱创建时间：2020-12-15 09:51:59