减脂餐

作者： 嗨我是唐小胖呀

我一般午餐热量在400—500千卡 每天下午都会吃一片全麦面包片50克，1杯脱脂牛奶。 尽量食物多样性，多喝水。 水果我都是在上午或者下午加餐的时候吃，没有放在正餐中吃。 每周运动4到5次：慢跑或者跳绳等

用料

• 蔬菜 干
• 鸡蛋 个
• 鸡胸肉 1块
• 鱼 1块
• 水果 半个
• 粗粮 半个

减脂餐的做法步骤

步骤 1

减脂午餐～此餐热量333千卡 娃娃菜炖冻豆腐 烤牛肉圆葱饼 香菇炒油菜 蒸南瓜+脱皮绿豆 红心火龙果

步骤 2

清炒西兰花胡萝卜 煎巴沙鱼 猪肉炒芹菜 蒸南瓜+山药 萝卜丝汤 煎巴沙鱼：电饼铛刷一点油，放一块巴沙鱼，盖上盖子，大火煎6分钟。 腌制巴沙鱼：巴沙鱼洗净切段，放一点生抽、蚝油、黑胡椒汁腌制巴沙鱼过夜。 生抽 蚝油 黑胡椒汁不用放太多，巴沙鱼本身有咸味。

步骤 3

此餐热量499千卡 西红柿炒菜花 煎巴沙鱼 烤奥尔良鸡胸肉 尖椒炒干豆腐 蒸玉米+鹰嘴豆

步骤 4

此餐热量400千卡 煎巴沙鱼 烤奥尔良鸡胸肉（无油版） 麻婆豆腐 鸡蛋炒木耳 南瓜+地瓜 银耳百合莲子羹 鸡胸肉从中间片开，一分为二，方便烤制。放奥尔良调料腌制过夜。 空气炸锅或者烤箱200度预热五分钟，放入油纸，在放上鸡胸肉，烤8分钟即可。 烤制过程中，用筷子插进鸡肉里，如果没有水分，就是熟了。 鸡肉和奥尔良调料的比例： 100克鸡肉+7克奥尔良调料+7克水， 以此类推。

步骤 5

此餐热量407千卡 肉炒蒜苔 烤奥尔良鸡胸肉 西红柿炒鸡蛋 蒸南瓜+山药+玉米 萝卜丝汤

步骤 6

牛肉炒芹菜 鸡蛋炒西葫芦 煎巴沙鱼 水煮大虾 蒸红豆+山药+紫薯 红心火龙果

步骤 7

牛肉炒芹菜 麻婆豆腐 煎巴沙鱼 蒸鹰嘴豆+南瓜+地瓜 橙子

步骤 8

虾仁炒西兰花 清蒸海鲈鱼 烤牛肉圆葱饼 蒸南瓜+黑玉米 猕猴桃

步骤 9

猪肉炒蒜苔（没有吃猪肉） 清炒绿豆芽 煎黑椒巴沙鱼 烤奥尔良鸡胸肉 蒸南瓜+玉米 火龙果

步骤 10

鸡蛋炒黄瓜 清炒绿豆芽 烤奥尔良鸡胸肉 蒸紫薯 萝卜丝汤 蓝莓

步骤 11

虾仁炒西兰花 猪肉炖娃娃菜冻豆腐（没吃猪肉） 橙子 蒸南瓜

菜谱创建时间：2020-12-14 11:50:49