减脂低卡路里早餐 咸玉米牛奶燕麦粥

作者： 是shu啊shu

特别快手的燕麦粥 可以晚上提前煮好玉米更快！ 吃烦了水果燕麦 来个蔬菜咸燕麦吧～

用料

• 燕麦片 15克
• 玉米 半根
• 西兰花 3朵
• 生菜 1片
• 牛奶 80克
• 煮玉米水 150克
• 黑胡椒 -勺
• 海盐 -克
• 迷迭香（混合香料） -

减脂低卡路里早餐 咸玉米牛奶燕麦粥的做法步骤

步骤 1

玉米粒拨下来 水煮20分钟

步骤 2

锅里留玉米粒和煮玉米用的150克水 加燕麦片 西兰花搅拌2分钟倒入80克牛奶 加盐 黑胡椒 香料 大火搅拌均匀 关火 闷着 去洗脸刷牙～

步骤 3

洗漱完 在碗里底层铺垫生菜将燕麦粥倒入碗里 摆个圣女果 撒点黑芝麻

步骤 4

像意面白汁的口感 ～ 一碗是120卡左右

步骤 5

我配了个之前发过的红薯磅蛋糕～ 故意切的很薄 烤箱烤的脆脆的 配着特别好吃！ 一餐下来190卡🥳

菜谱创建时间：2020-12-03 09:36:51