PFC健康减脂增肌餐
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什么是PFC?
P:蛋白质(Protein),
F:脂肪(Fat)
C:碳水化合物(Carbohydrate)
每餐必有三大营养素,每三小时进食一次
P:手掌大小的肉类约100g
F:拇指大小的油脂(约1匙)
C:拳头大小的碳水化合物(约一杯)
以上为女生一顿的量,男生可以乘以1.5或2
方法很简单,自由发挥的空间很大,每一餐都可以吃得美味又健康,美美的享“瘦”
本人用此方法2天减了4斤,后期一直保持稳定
以下为第一阶段一周的早中晚餐
菜谱创建时间:2020-11-13 22:54:43