【青豆豆的低卡健康餐】Green Smoothie 减肥瘦身青汁（化妆师Regina版本）· 九阳原汁机v82

作者： 粉红青豆豆

根据微博上有名的住在澳大利亚的化妆师Regina的瘦身青汁菜谱，调整和记录如下 ************* Regina用的机器是惠人原汁机带滤网的那种。 我用的机器是“九阳官方正品原汁机榨汁机家用果汁机渣汁分离多功能水果汁机v82”，不带滤网。 不带滤网的这款非常容易清洗，从切配到清洗大概20分钟即可完成✅简便易行 ************* 做Green smoothie可以用破壁机 也可以用原汁机 ************* 破壁机优点： 1. 能够最大限度地保留食材中的膳食纤维 2. 可以加入冰块做蔬果冰沙 3. 最适合水分足且软的食材，比如番茄、猕猴桃等等，也可以加入蛋白质或脂肪高的牛油果或榴莲，也很适合加入高纤维的芹菜 破壁机缺点： 1.高速运转加热后可能有营养损失，最好用冷藏的蔬菜水果加入冷冻的香蕉或者冷冻的蔓越莓和蓝莓来调整温度 2.如果水分不是太多，做出来的是糊糊状，很难入口，因此很难坚持下去 ************* 原汁机优点： 1. 冷榨慢压的特点可以保留所有营养不被破坏 2. 纯液体便于饮用，利于坚持到底 原汁机缺点： 1. 所有蔬果的膳食纤维都被去除了，非常可惜 2. 不能加入冰块，做不了冰沙 3. 破壁机的第3条中适合的食材基本都不太适合加入原汁机，尤其是非常不适合放芹菜，因为纤维太多会堵住出口；即使把芹菜切很碎，也只能放一点点 ************* 无论是用原汁机还是破壁机做青汁 共通的要点是： 第一：蔬菜要多，水果仅做调味用 第二：黄瓜要多，这样整体水分比较多 第三：要每天坚持饮用1-2杯，长期才会有效果，补充维生素和矿物质 ************* 以下配方是用九阳原汁机v82（无滤网）做出来大概300毫升一杯的配方

用料

• 羽衣甘蓝 1把
• 去皮黄瓜 2-3根
• 青苹果 半个
• 柠檬 1/4个
• 苦瓜 几丝
• 去皮生姜（为了驱寒） 1-2片

【青豆豆的低卡健康餐】Green Smoothie 减肥瘦身青汁（化妆师Regina版本）· 九阳原汁机v82的做法步骤

步骤 1

如图准备好如上食材，这是Regina的选材。

步骤 2

⬆️以上图片是我根据Regina的原则，看手边有什么放的： 羽衣甘蓝2片叶子 大黄瓜2根 小苹果1个 海南小青柠3个

步骤 3

把以上材料按照从软到硬的顺序放入原汁机榨出青汁饮用，有条件的话上午下午各一杯。

步骤 4

如上材料出来刚好倒入335毫升一杯

步骤 5

⬆️酸甜适口的胡萝卜柚子蔬菜汁： 10月份进入柚子旺季了 要好好利用应季水果的季节 以下配方做出来大概2杯每杯大概330毫升 胡萝卜🥕：500克 黄瓜 🥒：400-500克 柚子 ：普通大小的半个瓤 苹果 🍎：半个 青柠檬🍋：1个（也可以用黄柠檬🍋。要点是提前用手按榨汁器榨好汁加入到最终成品中，不宜直接放入原汁机，因为酸性太大，而且有籽）

步骤 6

红汁做好啦

步骤 7

⬆️这个是以胡萝卜🥕为主打的蔬菜汁配方： 如同日本🇯🇵著名蔬菜汁系列产品里面的胡萝卜汁一样，这款就是这样一个以胡萝卜为主体配合上其他蔬菜做的蔬菜汁。 白菜和圆白菜，占总量50-60% 胡萝卜，占总量30-40% 苹果，半个 青柠檬，1个（也可以用黄柠檬🍋。要点是提前用手按榨汁器榨好汁加入到最终成品中，不宜直接放入原汁机，因为酸性太大，而且有籽）

步骤 8

⬆️红绿均衡蔬菜汁配方： 以下配方出来是360毫升 黄瓜：2根 胡萝卜：3根 葡萄：8粒 青柠檬，1个（也可以用黄柠檬🍋。要点是提前用手按榨汁器榨好汁加入到最终成品中，不宜直接放入原汁机，因为酸性太大，而且有籽）

步骤 9

⬆️锻炼后解除口渴的蔬菜汁配方： 以下配方出来是700毫升（2杯）这个配方口味很好 圆白菜：300克 黄瓜：2根（大概450克） 葡萄：8粒（大粒） 苹果：半个 青柠檬，1个（也可以用黄柠檬🍋。要点是提前用手按榨汁器榨好汁加入到最终成品中，不宜直接放入原汁机，因为酸性太大，而且有籽）

步骤 10

⬆️当天如果吃菜不足，到家后又非常晚了，就可以试试这个晚间喝的蔬菜汁配方： 以下配方出来是700毫升（2杯） 用的是生菜，比圆白菜纤维少出汁多 这个配方口味不错 特地没有加苹果因为晚上代谢比较慢了 所以用减少苹果的方式来控制了一下糖分 如果觉得口味不够甜，放半个苹果也没有问题 生菜：300克 娃娃菜：100克 黄瓜：2根（大概450克） 葡萄：十余粒（小粒） 青柠檬，1个（也可以用黄柠檬🍋。要点是提前用手按榨汁器榨好汁加入到最终成品中，不宜直接放入原汁机，因为酸性太大，而且有籽）

菜谱创建时间：2020-10-15 23:55:40