600卡减肥健康，地中海风味鱼肉烤馕

作者： zkitzkitz

10分钟搞定，超级健康新口味地中海鱼肉烤馕。 每份中 脂肪20g, 碳水化物61g ； 蛋白28g. 烤馕是印度的囊， 如果买不到可以换成饼类 和 面包- 但是不要那种很多油的饼类

用料

• 柠檬 1个
• 西红柿 1个
• 黄瓜 半根
• 去骨鱼肉 150克
• 欧芹或者香菜 5克
• 烤馕或饼类 1个
• 黑橄榄（可不选） 10克
• 美乃滋 30ml
• 沙拉蔬菜（可不选） 适量
• 酸豆 （capers) 如果买不到课不选 5克
• 红辣椒面 （paprika） 可换成其他香料 1茶匙

600卡减肥健康，地中海风味鱼肉烤馕的做法步骤

步骤 1

材料大合集

步骤 2

鱼肉切成大块，烧热的锅里加入适量橄榄油， 放入鱼肉中火， 加入适量酱油和甜辣椒面（或者任何你喜欢的粉类调料，比如黑胡椒， 辣椒等）

步骤 3

西红柿黄瓜切小块， 加入欧芹（或者香菜） 加入黑橄榄（可省略，我不太喜欢吃橄榄其实）， 然后加入盐和胡椒搅拌一下。

步骤 4

烤馕放入烤箱热2-3分钟

步骤 5

美乃滋加点酸豆， 橄榄油， 盐和胡椒搅拌。 没有酸豆放一丢丢醋

步骤 6

最后把热好的烤馕上放煎好的鱼肉， 沙拉，和调好的美乃滋酱汁。放点沙拉在盘边。大功告成

菜谱创建时间：2020-10-12 04:15:27