电热饭盒食谱——备餐

作者： 狗蛋专属私房菜

很抱歉，我是真的没想到有小伙伴会看。我得坚持呀😊 可能你和我一样，每天朝九晚五，外卖油腻又不健康，那么一起努力让带餐变得有意思吧。 虽然拿着不高的薪资，但是，总得过得有情调吧。认真生活，享受当下，从嘴开始～

用料

• 鸡胸肉5块 2000g
• 蒜 2头
• 洋葱 1个
• 苹果 随意
• 香蕉 2根
• 桃子 1个

电热饭盒食谱——备餐的做法步骤

步骤 1

一周备餐 ①高蛋白——鸡胸肉饼 如你所见，所需的食材就以上这些: 鸡胸肉2000g——2630千卡 洋葱一个约300g——120千卡 大蒜140g（我用的2头，谁让我就好这口）——179千卡 用绞肉机把鸡胸肉搅成肉泥，大蒜和洋葱都切成小丁，当然也可以用绞肉机打碎。三者混合在一起。 然后开始调味: 橄榄油30g——270千卡 海天老抽10g——13千卡 海天生抽40g——32千卡 料酒20g——13千卡 黑胡椒粉6g——22千卡 所有加一起的卡路里约为3300千卡

步骤 2

用真空袋封装，搁冷冻。每袋300g，刚好8袋，也就是说平均一袋约400千卡。建议每袋对折一下，然后再装冰箱冷冻。这样即使是自己一个人，也可以方便取出半块肉饼。 鸡胸肉饼的味道我弄得挺淡的，可以根据自己的口味进行调整哈。我下决心减肥，得少油少盐😂😂😂

步骤 3

水果干！ 纯天然无添加，和酸奶是绝配！尤其是早餐，来不及切水果的时候，果干真的是很便捷补充维生素的神物！

步骤 4

70度，烘干，用时14小时。一定要说一下，尽量切薄一些，不然很难烘干达到脆脆的程度

菜谱创建时间：2020-10-08 06:51:35