减肥餐午餐便当6营养师推荐营养餐

作者： 维一小厨

减肥餐可以吃的很丰盛，一定要保证营养均衡，才能健康减肥。这是我一个月瘦12 斤的午餐便当，每一餐都是自己做的，即营养又健康。 有的分量有点多，是和同事一起吃的。我自己吃的午餐量:所有主食不超过100g，肉鱼等荤菜不超过50g，鸡蛋1个的量，蔬菜可以多吃点。主食一定要控制住，必须多粗粮，粗细搭配。我完全不吃白米饭，吃杂粮饭，每一餐都会有粗粮，这个非常重要！七分饱就可以了！ 我发的只是我的午餐便当和水果坚果加餐。早餐要吃的营养，所有荤菜都放在中午吃，晚餐不吃主食，只吃素，清淡点，我一般下午六点之后就禁食了，每天我还要吃一颗复合维生素。 减肥首先要保证营养，营养均衡才能提高代谢，才能健康减肥，纠正自己的饮食习惯，培养健康饮食，减肥期间不能吃的东西，其实以后也没那么想吃了。养成好的饮食习惯，保持下去，也是减肥能带来的另一个好处。

用料

• 杂粮饭 1碗
• 煮玉米 1根
• 煮红薯 1个
• 鸡蛋 1个
• 牛肉 100克
• 意大利面 1份
• 各类蔬菜 若干

减肥餐午餐便当6营养师推荐营养餐的做法步骤

步骤 1

每天晚上准备第二天的午餐便当

步骤 2

所有的食材都要新鲜，调味料都要无添加的，油选择玉米油，橄榄油，茶籽油，亚麻籽油。

步骤 3

韩式蔬菜鸡蛋汤，有土豆块，西葫芦块，胡萝卜，洋葱，小葱，圆白菜，裙带菜，韩式辣酱，煎蛋煮汤后加入食材煮汤。土豆一个已经代替了主食。加上每天必备营养坚果，一个猕猴桃，一个苹果，牛奶一盒。

步骤 4

煮五彩糯玉米，蔬菜鸡蛋卷，水煮一部分，炒一部分，再卷起来。

步骤 5

石锅拌饭，鸡肉，菠菜，绿豆芽，胡萝卜，西葫芦，香菇，煎蛋，都用少油炒下，菠菜水焯。用杂粮饭打底哦。

步骤 6

不吃白米饭，要吃杂粮饭。

步骤 7

香菇海带豆腐汤

步骤 8

简单的水煮菜，用亚麻籽油调个蘸料。青椒洋葱炒蛋，少油少盐的。

步骤 9

香辣豆芽圆白菜，煮鸡蛋，煮五彩糯玉米

步骤 10

自己用绿豆生的绿豆芽，一周就能吃到了，只需一天换两次水，就能吃到新鲜健康的绿豆芽

步骤 11

泡椒裙带菜

步骤 12

洋葱炒绿豆芽，颜色搭配好，可以营养均衡

步骤 13

黑椒牛肉意大利面，我的最爱，超级满足的一餐

步骤 14

用番茄炒碎，加洋葱，大葱，煮好的意大利面，提前炒好的黑椒牛肉，加黑胡椒酱，翻炒均匀即可。

步骤 15

香辣绿豆芽，脆脆的，很好吃。

步骤 16

非常有食欲的泡椒牛肉

步骤 17

西芹炒豆干，用郫县豆瓣炒的

步骤 18

吃辣可以燃烧脂肪，去湿气

步骤 19

每天换样吃水果，一到两个就够了

步骤 20

想吃土豆丝了，就做了一份，和伙伴们一起吃

步骤 21

西芹泡椒牛肉

步骤 22

五彩缤纷的是不是很想吃

步骤 23

只加盐的水煮菜，做蔬菜卷，是有点清脆口感的，鲜香味

步骤 24

搭配麻辣萝卜

步骤 25

蔬菜卷可以任意搭配蔬菜，水煮哦，煎蛋有油的

步骤 26

月饼还是没吃，送出去了，不敢吃

步骤 27

牛肉番茄汤很浓厚

步骤 28

把牛肉腌制，加淀粉做成锤肉了，所以入口即化，也容易熟

步骤 29

加了酸菜的蒜苔炒肉

步骤 30

蔬菜团子，外面加了玉米粉

步骤 31

蔬菜鸡蛋饼，里面加了一点玉米粉

步骤 32

鸡蛋一个，肉类50-100g，最好每天都要吃，主食要有，杂粮多数，牛奶每天一盒，坚果20g左右，一两个水果。 健康减肥就是要吃好每一餐。

菜谱创建时间：2020-10-07 23:26:52