30天不重样学生早餐or小家庭早餐，按公式搭配营养更全面

作者： Crosstanding

传统单调的碳水化合物早餐，供应不上孩子的生长发育所需营养，担心孩子在学校吃得不够好，那么工作日的早餐就要尽可能满足各种营养的摄取。食物的形式和种类的多样化能增加早餐食欲，在家自制更保证了食材用料的健康与安全。

用料

• 营养早餐公式： 谷+肉（蛋）+奶（豆）+蔬果
• 食材头天晚上提前准备 不一定和我一样，按公式类别准备
• 无需背景无需道具没有拍摄技巧 不喜欢买超市的半成品或成品点心，大多数点心类是自制

30天不重样学生早餐or小家庭早餐，按公式搭配营养更全面的做法步骤

步骤 1

Day1 牛奶+生煎包+鸡蛋+煎松茸+蒸南瓜+无花果

步骤 2

Day2 牛奶+豇豆粽子+玉米烙+鸡蛋+凉拌黄瓜黑木耳+姑娘果

步骤 3

Day3 牛奶+摊鸡蛋+枸杞乌饭+红薯紫薯+核桃仁+香蕉

步骤 4

Day4 松茸虾仁鸡蛋羹+牛排 牛油果 番茄 玉米笋拼+麻薯包+火龙果

步骤 5

Day5 小馄饨+鸡蛋+煎鲷鱼+西兰花炒玉米笋+葡萄

步骤 6

Day6 麦片+鸡胸肉 鸡蛋 番茄 黄瓜 无花果拼+肉包+白灼秋葵

步骤 7

Day7 牛奶+煎花卷+杂蔬炒虾仁+红薯+小番茄

步骤 8

Day8 牛奶+牛肉拉面+玉米+西梅

步骤 9

Day9 牛奶+鸡蛋馒头丁+炒芸豆+蒸南瓜+石榴

步骤 10

Day10 枸杞银耳汤+牛油果鸡蛋沙拉+蒸饺+蒸南瓜紫薯+花生米+西梅

步骤 11

Day11 牛奶+肉松吐司格+煎蛋+简易沙拉（生菜 黄瓜 番茄 紫甘蓝 玉米笋）

步骤 12

Day12 枸杞小米汤+彩椒牛排粒串+葱油饼+鸡蛋+番薯+桔子

步骤 13

Day13 牛奶+葱油拌面+沙拉（生菜 黄瓜 彩椒 紫甘蓝 玉米粒 虾仁 芒果 鹰嘴豆 红腰豆）

步骤 14

Day14 紫薯粥+小餐包+西兰花炒黑木耳+虾仁滑蛋+红枣+山竹

步骤 15

Day15 香蕉奇亚籽麦片+煎巴沙鱼柳 鸡蛋 番茄 生菜拼+吐司+番薯山药+葡萄

步骤 16

Day16 牛奶+煎饼裹生菜肉松+芦笋炒虾仁+蒸山药红枣+火龙果

步骤 17

Day17 凉拌荞麦面（黄瓜 胡萝卜 大根 鸡丝 紫甘蓝 蛋丝）+酸奶奥利奥仿盆栽

步骤 18

Day18 牛奶芋圆（紫薯红薯菠菜）+五香牛肉+荷兰豆炒藕片+鸡蛋+玉米+柿子

步骤 19

Day19 牛奶+西兰花牛肉鸡蛋意面+无花果

步骤 20

Day20 鹰嘴豆芡实汤+卤鹌鹑蛋+花卷+青菜香菇炒香干+蒸南瓜+石榴

步骤 21

Day21 红枣银耳汤+灯椒玉米虾仁炒芝士年糕+无花果蓝莓舒芙蕾

步骤 22

Day22 豆浆+饺子+西葫芦鸡蛋饼+柚子

步骤 23

Day23 羊奶粉+香葱肉松面包+鸡蛋 鸡胸肉 番茄 黄瓜 紫薯 红薯拼+车厘子

步骤 24

Day24 蒸蛋羹+花色寿司+煎饺+西柚

步骤 25

Day25 牛肉菜泡饭+黑木耳炒鸡蛋+豆沙包+榨菜+猕猴桃

步骤 26

Day26 牛奶+虾仁披萨+沙拉（生菜 黄瓜 紫薯 鸡蛋 ）

步骤 27

Day27 奶粉+彩椒洋葱牛排螺旋意面+卤蛋+柚子

步骤 28

Day28 红枣红薯汤+鸡蛋炒南瓜馒头丁+白灼西兰花+玉米+西梅葡萄

步骤 29

Day29 日式拉面（黄瓜 胡萝卜 黑木耳 鸡蛋 叉烧肉 虾仁）+红薯+猕猴桃

步骤 30

Day30 黑枸杞豆浆+越式春卷（黄瓜 豆干 虾仁 鹌鹑蛋 秋葵）+杂蔬牛肉芝士煎饼+石榴

步骤 31

点心尽自己所能自制吧！

菜谱创建时间：2020-09-28 19:52:46